Čučanj i mrtvo dizanje su slične vježbe kada se promatraju u kontekstu treninga s utezima, ali vrlo različite kada se čučanj smatra zasebnom vježbom izvan područja treninga s utezima. Drugim riječima, čučanj se može izvesti učinkovito i s dobrim rezultatima bez upotrebe utega i utege. Međutim, čučanj i mrtvo dizanje obično se izvode s utezima, pa je razlika između njih često nejasna. Najjednostavnije rečeno, čučanj i mrtvo dizanje razlikuju se samo po pokretu kojim dizač uzima utege u svoje ruke i podiže utege dok podiže tijelo u stojeći položaj.
I čučanj i mrtvo dizanje teške su vježbe koje treba izvoditi s promatračem u blizini, jer obje vježbe zahtijevaju od dizača da dođe u položaj iz kojeg će mu trebati snaga i agilnost da izađe. Prilikom izvođenja čučnja, dizač će se spustiti u sjedeći položaj, uhvatiti uteg objema rukama i podići u stojeći položaj držeći uteg. Prilikom izvođenja mrtvog dizanja, dizač će se više savijati u bokovima, nagnuti se kako bi pokupio težinu i podići ga u stojeći položaj.
Čučanj i mrtvo dizanje također se razlikuju u varijacijama vježbe. Čučanj se može izvesti uz pomoć posebnog nosača za utege koji dizaču omogućuje da utege stavi na ramena. Nakon što je uteg u položaju, dizač, hvatajući uteg rukama, može se spustiti u položaj čučnjeva, a zatim se ponovno podići u stojeći položaj. Nakon nekoliko ponavljanja, dizač može staviti utege na stalak i odmaknuti se od sprave bez potrebe da utege vrati na tlo.
Mrtvo dizanje se izvodi samo s utegom na tlu ispred dizača. Iako je pokret prilično sličan čučnju – dizač se savija i u koljenima i u kukovima – dizač ne čuči toliko dolje. Umjesto toga, cilj je podići veću količinu težine u stojeći položaj, ali se uteg nikada ne podiže s rukama iznad bedara. Ruke vise “mrtve”, nikad ne sežući prema gore s utezima. Prilikom izvođenja čučnjeva, dizač često podiže uteg iznad bedara u viši položaj u blizini ključnih kostiju.