Imati partnera za trčanje pruža mnoge prednosti, posebno za one koji nisu navikli svakodnevno trčati ili koji se boje svoje dnevne rutine vježbanja. Partner nudi razinu odgovornosti i čini rad ugodnijim. Partner u trčanju također može dodati element natjecanja u aktivnost, tako da će oni koji treniraju za maraton ili sličan atletski događaj biti motivirani da rade više tijekom svakog trčanja. Općenito, vjerojatnije je da će se oni koji vježbaju s prijateljem držati svojih planova vježbanja i izgubiti više kilograma od onih koji to ne čine.
Jedna od glavnih prednosti partnera za trčanje je ta što smanjuje vjerojatnost da će netko preskočiti svoje planove vježbanja. Ako imate prijatelja, osoba je odgovorna za trčanje jer je ta osoba morala odvojiti vrijeme svog dana da bi se upoznala. Ovo je izuzetno korisno za one koji su novi u trčanju ili vježbanju.
Postoji i element neugodnosti zbog prečestog otkazivanja trčanja kada je uključen partner za trčanje. Nitko ne voli izgledati nepouzdan ili kao da se ne može nositi sa zadatkom. Postaje lakše svakodnevno trčanje uz saznanje da će prijatelj ili član obitelji znati je li dan preskočen.
Imati partnera za trčanje također dodaje završetak aktivnosti. Oni koji treniraju za atletski događaj mogu trčati brže i dulje kada idu s prijateljem jer nitko ne voli izgubiti natjecanje. Partneri izazivaju jedni druge da budu bolji, što dovodi do boljeg učinka za svakoga od njih.
Također se pokazalo da će se oni koji imaju partnera za trčanje ili prijatelja za vježbanje općenito držati svojih planova vježbanja. Vjerojatno je to kombinacija gore navedenih čimbenika, kao i činjenice da rad s prijateljem čini zabavnijim i ugodnijim. Ako se netko zabavlja dok vježba, što postaje vjerojatnije kada to radi s prijateljem, vjerojatnije je da će on ili ona vježbati dulje tijekom svake sesije i da će se toga dugo držati. To postaje manje obaveza, a više ugodno druženje s prijateljima.