Kalcij i vitamin D usko su povezani jer su ta dva hranjiva sastojka međusobno ovisna kada je u pitanju obavljanje njihovih funkcija u tijelu. Na primjer, vitamin D regulira apsorpciju i metabolizam kalcija kao i fosfora; zapravo, apsolutno je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija. Većina ljudi jake zube i kosti povezuje s ulogom kalcija u prehrani, ali kalcij koji se ne apsorbira ne može obaviti svoj posao. Druga veza između kalcija i vitamina D leži u činjenici da vitamin D pomaže u održavanju normalne razine kalcija u krvotoku.
Učinci vitamina D na tijelo uključuju remineralizaciju, rast i popravak kostiju. Zanimljivo je da vitamin igra takvu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zuba jer je takva aktivnost općenito povezana s kalcijem i drugim mineralima, a ne vitaminima. Kalcij i vitamin D toliko su usko povezani da je vitamin D dodan nekim suplementima kalcija kako bi se povećala apsorpcija. Apsorpciju kalcija, međutim, može se prirodno povećati ako se osoba adekvatno, ali zdravo izlaže suncu, koje potiče tijelo da proizvodi vlastiti vitamin D.
Prednosti kalcija ne mogu se u potpunosti smatrati neovisnima o vitaminu D zbog prirodne veze između kalcija i vitamina D. Na primjer, kalcij je također neophodan za razvoj i održavanje zdravih zuba i kostiju, pravilno zgrušavanje krvi, apsorpciju vitamina B12, regulaciju propusnosti stanica i pravilnu iskorištavanje željeza. Ove vitalne životne funkcije nisu povezane s vitaminom D kao jednim nutrijentom. Sve se to mijenja, međutim, kada se uzme u obzir posebna povezanost između kalcija i vitamina D.
Stoga bi bilo ispravno reći da je vitamin D neizravno odgovoran za sve iste stvari za koje je odgovoran kalcij, jer bez vitamina D tijelo ne može apsorbirati kalcij koji se u njega stavlja. Za razliku od vitamina D, koji nije široko dostupan u hrani, postoji mnogo dobrih izvora kalcija u hrani. Mliječni proizvodi, agrumi, smokve i tamnozeleno lisnato povrće kao što su zelje, gorušica i repa izvrsni su izvori kalcija. Kombinacija zdrave prehrane bogate kalcijem i drugim esencijalnim nutrijentima, plus malo dnevnog izlaganja suncu, najbolja je formula za osiguravanje dostupnosti kalcija i vitamina D u tijelu u odgovarajućim količinama kako bi mogli obavljati sve svoje funkcije. .