Za one koji provode veliku količinu vremena koristeći računala važno je razumjeti vezu između računala i bolova u vratu. Mnogi ljudi iz iskustva znaju da dugotrajna uporaba računala može uzrokovati ukočenost i bol u vratu. Međutim, ono što mnogi od ovih pojedinaca ne znaju je da je ova nelagoda često posljedica pozicioniranja monitora, te se stoga obično može uvelike smanjiti ili čak spriječiti uz nekoliko manjih prilagodbi. Redovito izvođenje vježbi istezanja i jačanja također može pomoći prekinuti vezu između računala i bolova u vratu.
Dok radite, pišete rad, igrate video igricu ili samo surfate internetom, glava, ramena i gornji dio tijela često se drže u neprirodnim položajima dulje vrijeme. Kao odgovor na ovo neprirodno držanje, mišići, tetive, ligamenti ili zglobovi vrata mogu postati ukočeni i bolni. Ova bol može varirati od blage nelagode koja se osjeća samo kada je glava okrenuta u određenom smjeru do oštre, dugotrajne boli koja ozbiljno inhibira pokretljivost vrata.
Srećom, veza između računala i bolova u vratu je lomljiva. Primarni razlog zašto korisnici računala drže gornji dio tijela u neprirodnim položajima dok rade je taj što njihovi monitori nisu pravilno postavljeni na radnom prostoru. Prilagodbom položaja monitora moguće je smanjiti ili čak spriječiti bolove u vratu povezane s računalom.
Prvi korak u prekidu veze između računala i bolova u vratu je osigurati da monitor bude centriran ispred korisnika. Time se eliminira potreba za okretanjem glave, vrata i gornjeg dijela tijela prema zaslonu računala. Osim toga, monitor bi trebao biti na udaljenosti od korisnika i trebao bi biti nagnut tako da se njegov gornji rub uzdiže približno 3 inča (7.6 cm) iznad mjesta gdje njegove oči prirodno počivaju kada gleda ravno ispred sebe. Ove dvije prilagodbe uklanjaju korisnikovu potrebu da se nakloni ili istegne vrat dok radi.
Ako ove jednostavne prilagodbe ne razbiju u potpunosti vezu između računala i bolova u vratu, redovita rutina vježbi istezanja i jačanja može pomoći. Za dobro istezanje vrata pokušajte pustiti glavu da padne prema prsima, a zatim je nekoliko puta zarotirajte u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Kako biste ojačali mišiće vrata i ramena, uhvatite bučicu od 2 ili 3 funte u svakoj ruci i stanite s rukama sa strane. Polako podignite ramena, a zatim se vratite u početni položaj. Izvedite dvije serije od deset ponavljanja, tri puta tjedno.