Postoji snažna veza između vitamina D i magnezija. Magnezij je kofaktor za vitamin D, što znači da je magnezij potreban tijelu za preradu vitamina D. Može se dobiti prehranom jedući lisnato zeleno povrće.
Magnezij je čovjeku neophodan mineral koji se uglavnom dobiva hranom. Nalazi se u orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i zelenom lisnatom povrću. Ovaj mineral ima mnoge uloge u tijelu kao što je poticanje opuštanja i normalnog rada mišića. Također sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina te esencijalnih nutrijenata, poput kalcija i vitamina D. Simptomi nedostatka magnezija su različiti i uključuju slabost mišića i drhtanje, aritmiju, depresiju, mučninu i povišene krvni tlak.
Vitamin D je neophodan za mnoge potrebne funkcije u ljudskom tijelu. Na primjer, vitamin D je uključen u zdravlje kostiju, mišićno zdravlje, zdravlje imuniteta, krvni tlak i regulaciju šećera u krvi, kao i metabolizam kalcija i fosfora. Ljudi mogu sintetizirati vlastiti vitamin D izlaganjem nezaštićene kože izravnoj sunčevoj svjetlosti, ali se može naći i u dodacima prehrani i obogaćenoj hrani.
Magnezij se smatra najvažnijim ko-faktorom u apsorpciji vitamina D, što znači da je ljudskom tijelu potreban magnezij za pravilno metaboliziranje i korištenje vitamina D. Čak i ako osoba konzumira dovoljne količine vitamina D, bez dovoljno magnezija, vitamin D ne može biti učinkovit metabolizira, a proizvodnja aktivnih metabolita vitamina D je smanjena. Premalo magnezija može rezultirati nuspojavama koje podsjećaju na nizak unos vitamina D kao što je loše zdravlje kostiju. Ako pojedinac ima problema s povećanjem razine vitamina D, čak i nakon uzimanja dodataka vitamina D, to može biti posljedica nedostatka magnezija.
Ova veza između vitamina D i magnezija može se vidjeti kod neke djece koja boluju od rahitisa. Rahitis je bolest, najčešća kod djece, koja zahvaća kosti i uzrokovana je nedostatkom vitamina D. Za liječenje rahitisa, pacijentima se daju dodaci vitamina D, ali u nekim slučajevima, kada pacijenti imaju niske razine magnezija, ovaj dodatak vitamina D nije uspješan. U tim slučajevima, dopuna vitamina D i magnezija pomogla je pacijentima da se oporave.
Može biti teško podići razinu magnezija u tijelu. Uzimanje dodataka magneziju nije uvijek učinkovito, jer se magnezij najlakše apsorbira kada se nađe u hrani. Konzumiranje hrane bogate magnezijem, posebno sjemenki i zelenog lisnatog povrća, najbolji je način za podizanje razine magnezija u tijelu.