Medicinske studije pokazuju da tjelovježba može imati i pozitivne i negativne učinke na menstruaciju. Vježbanje može ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) i učiniti menstruaciju podnošljivom. Još jedna pozitivna prednost vježbanja za žene s menstruacijom je smanjeno oslanjanje na lijekove za PMS bol i stres. Ove korisne nuspojave proizlaze prvenstveno iz lagane aerobne vježbe, a ne s jakim udarcem ili snagom. Prema studijama sportašica, intenzivne vježbe i grubi treninzi snage mogu negativno utjecati na žene s menstruacijom dovodeći do prestanka menstruacije koja može trajati mjesecima ili godinama.
Ovaj negativni učinak napornog vježbanja i menstruacije proučavan je godinama kao dio fenomena među sportašicama poznatog kao “trijada sportašica”. Trijada uključuje prekinutu menstruaciju, gubitak gustoće kostiju i ekstremni nedostatak mineralnog željeza, koji je potreban za nadopunu krvi, uključujući krv izgubljenu tijekom mjesečnog menstrualnog ciklusa. Previše vježbanja tijelo može toliko iscrpiti zalihe željeza da menstruacija nije moguća. Kako bi izbjegli takve štetne rezultate pri kombiniranju tjelovježbe i menstruacije, liječnici preporučuju aerobne treninge s niskim stresom s slabim pokretima i istezanjem poput plivanja, hodanja i vožnje bicikla.
Spajanje istočnjačke tjelovježbe i menstruacije kroz jogu i pilates također može biti učinkovito uz blago toniranje mišića bez potrebe za korištenjem utega. Terapeuti tvrde da povezanost uma, tijela i duha u režimima joge i pilatesa može biti posebno smirujuća za žene s menstruacijom. Liječnici preporučuju započeti rituale vježbanja sedam dana prije očekivanog menstrualnog ciklusa kako biste postigli najbolje rezultate. Neke žene, međutim, prijavljuju opuštajuću menstruaciju čak i nakon samo dva dana prije vježbanja.
Kada je riječ o simptomima PMS-a i menstruacije, pokazalo se da tjelovježba liječi sljedeće specifične bolesti: nadutost u trbuhu, zadržavanje vode i bolni grčevi u predjelu želuca, koji su uzrokovani kontrakcijama maternice koje razgrađuju i odvajaju sluznicu maternice. kao dio menstruacije. Nježni pokreti uzrokovani vježbanjem mogu istegnuti i opustiti mišiće u području zdjelice i maternice, smanjujući grčeve. Ostali simptomi koji se ublažavaju vježbanjem uključuju fluktuacije raspoloženja, glavobolje i želju za slatkim.
Poznato po tome što potiče proizvodnju kemikalije serotonina za dobar osjećaj u tijelu, vježbanje u trajanju od najmanje 30 minuta može obuzdati simptome depresije i neraspoloženja koji se često pokreću tijekom menstrualnog ciklusa. Potreba za serotoninom, kojeg također obilno ima u kakau, često stoji iza žudnje za čokoladom i šećerom; spajanje tjelovježbe i menstruacije stoga može smanjiti glad za slatkišima povezanu s menstruacijom, pokazuju studije. Liječnici upozoravaju da bi prekomjerna tjelovježba u trajanju od sat vremena ili više mogla imati suprotan učinak i stvoriti privremeno nisku razinu šećera u krvi, što zapravo može dovesti do žudnje.
Endorfini i adrenalin, dvije druge kemikalije koje stimulira vježba, ne samo da mogu poboljšati osjećaj dobrobiti i sreće, već mogu ublažiti i menstrualne bolove, bilo da su grčevi ili glavobolje, jer su ti neurotransmiteri prirodni lijekovi protiv bolova. Znojenje uzrokovano vježbanjem tijekom menstruacije može pomoći tijelu da izluči višak vode i natrija, smanjujući simptom nadutosti. Konačno, budući da neke žene dobiju 1 do 3 funte (2 do 6 kilograma) tijekom mjesečne menstruacije, kombiniranje vježbanja i menstruacije može ublažiti to cikličko debljanje, izvještavaju liječnici.