Ozljede ili upala Ahilove tetive obično nastaju kao posljedica prekomjerne upotrebe ili prekomjernog napornog vježbanja kao što je trčanje. Iako ozljedu ovog dijela tijela može biti vrlo teško liječiti, iznenađujuće je jednostavno spriječiti. Najbolji način za sprječavanje ozljede ili upale Ahilove tetive je korištenje istezanja Ahilove tetive. Neka od najčešćih istezanja za ovaj dio tijela uključuju savijanje zida, funkcionalno istezanje i joga pozu poznatu kao pas prema dolje. Za najbolje rezultate, ova istezanja se obično trebaju držati najmanje dvadeset sekundi.
Jedno od najučinkovitijih istezanja Ahilove tetive je savijanje zida. Ovo je sjajno rastezanje za one koji su zabrinuti zbog oštećenja svoje Ahilove tetive ili su to činili u prošlosti, jer rasteže i Ahilovu tetivu i potkoljenicu. Za pravilno izvođenje ovog istezanja, pojedinci moraju stajati oko metar ispred zida ili ograde s nogama okrenutim prema zidu. Oni koji izvode istezanje moraju zatim petu jedne noge približiti zidu, s nožnim prstima postavljenim na zid. Obično će stopalo biti pod kutom u ovom položaju. Za najbolje rezultate u rastezanju zida, pojedince se obično potiče da obje noge drže što je moguće ravnije. Zadržavanje poze najmanje dvadeset sekundi pružit će izvrsno istezanje.
Još jedno od najboljih istezanja Ahilove tetive obično se naziva funkcionalno istezanje. U ovoj pozi, pojedinci moraju stajati na stepenici s nožnim prstima čvrsto postavljenim na površinu stepenice, a pete lagano odmaknute od leđa. Dok se drže za ogradu, zid ili drugu čvrstu površinu, pojedinci polako spuštaju pete prema tlu ili stepenicama ispod sebe što je više moguće. Kao i kod savijanja zida, osobe koje izvode ovo istezanje obično se potiču da zadrže položaj najmanje dvadeset sekundi za najbolje rezultate.
Dok je pas prema dolje tradicionalno joga poza, to je također jedno od najčešćih istezanja Ahilove tetive. Počevši na sve četiri na tlu, pojedinci koji izvode pas prema dolje moraju zatim ispraviti noge. Na taj način stvara se naopako “V” s tijelom, pružajući izvrsno istezanje Ahilove tetive, listova, pa čak i tetive koljena. Često ova poza zahtijeva praksu i upute od iskusnog yogija kako bi se svladala.