Loše držanje pri spavanju može uzrokovati kronične bolove u leđima i umor, što zauzvrat može negativno utjecati na cijeli budan život. Mnogi ljudi ne shvaćaju da najbolji položaj za spavanje nije nužno onaj koji pogoduje određenoj strani tijela, već onaj koji čuva prirodne krivulje kralježnice. Bilo da pojedinac radije spava na boku, leđima ili trbuhu, nekoliko malih prilagodbi može prilagoditi svoj položaj spavanja kako bi omogućio prirodnu zakrivljenost kralježnice, što mu omogućuje osvježavajuće iskustvo spavanja.
Kralježnica ima tri prirodne krivulje. Jedna od ovih oblina nalazi se na vratu, druga u gornjem dijelu leđa, a zadnja u donjem dijelu leđa. Neki položaji spavanja – ležeći na trbuhu s podignutom glavom na dva ili više jastuka, na primjer – remete ovu prirodnu zakrivljenost. Kada su krivulje kralježnice napete ili poremećene iz noći u noć, često nastaju kronični bol u leđima i umor.
Većina ljudi prirodno preferira spavanje na boku, leđima ili trbuhu. Suprotno onome što mnogi vjeruju, najbolji položaj za spavanje nije nužno onaj koji pogoduje određenoj tjelesnoj razini. Umjesto toga, pronalaženje najboljeg položaja za spavanje treba uključivati nekoliko malih prilagodbi nečijeg željenog položaja kako bi se očuvala prirodna zakrivljenost kralježnice.
Oni koji više vole spavati na boku mogu pronaći svoj najbolji položaj za spavanje tako da prvo povuku koljena dok ne budu gotovo okomita na torzo. Zatim bi trebali staviti jastuk između koljena, držeći ga tamo dok spavaju. Ovaj položaj omogućuje prirodnu zakrivljenost kralježnice, a također može pomoći u oslobađanju napetosti u kukovima i donjem dijelu leđa. Jastuk za glavu treba koristiti kao i obično.
Osobe koje spavaju na leđima mogu pronaći svoj najbolji položaj za spavanje tako da počnu u svom normalnom položaju, a zatim stave debeli jastuk ispod koljena. Ova jednostavna prilagodba pomaže naginjati zdjelicu unatrag, sprječavajući naprezanje donje krivulje kralježnice. Treba napomenuti da osobe s noćnim uvjetima disanja kao što je apneja za vrijeme spavanja mogu izbjeći spavanje na leđima.
Konačno, oni koji više vole spavati na trbuhu trebali bi staviti jastuk ispod gornjeg dijela bedara. Opet, ova mala prilagodba pomaže u održavanju donjeg dijela kralježnice u neutralnom položaju naginjanjem zdjelice unatrag. Korištenje jastuka za glavu tijekom spavanja na trbuhu ponekad može uzrokovati naprezanje gornjeg dijela kralježnice. Ljudi koji spavaju u trbuhu koji osjećaju bol i ukočenost u vratu i gornjem dijelu leđa mogu pokušati koristiti vrlo tanak jastuk za glavu ili ga uopće ne koristiti.