Bol u leđima, posebno u donjem dijelu leđa, nešto je što će gotovo svatko iskusiti u nekom trenutku svog života. Srećom, postoji širok izbor dostupnih tretmana za ublažavanje bolova u leđima. Koju ćete metodu odabrati ovisit će o jačini vaše boli i prirodi vaše ozljede. Blaga bol se često može liječiti kod kuće; jači bol može zahtijevati liječničku pomoć. Ako je vaša bol oštra ili jaka, zrači niz jednu ili obje noge ili ne reagira na kućno liječenje, trebate potražiti liječničku pomoć jer biste mogli imati ozbiljnu ozljedu.
Odmaranje je najočitiji i prirodniji izbor za ublažavanje bolova u leđima. Možda ćete morati provesti dan ili dva ležeći; jastučić za grijanje ili vrećica leda može pomoći, ovisno o tome što je najbolje za vaše tijelo. Opuštanje mišića u toploj kupki ili sauni može vam olakšati bol. Nježna masaža je još jedan izvrstan izbor za ublažavanje bolova u leđima. Možete nanijeti kreme za ublažavanje bolova ili zagrijavajuća ulja za masažu kako biste se opustili i ublažili napetost u mišićima leđa.
Oralni lijekovi također pomažu pružiti olakšanje dok vaša leđa zacjeljuju. Najčešći lijekovi bez recepta uključuju aspirin, ibuprofen i acetaminofen, kao što je Tylenol®. Aspirin i ibuprofen su protuupalni lijekovi i mogu pomoći u smanjenju otekline u mišićima leđa. Acetaminophen je bolji izbor za ublažavanje boli ako ste alergični ili osjetljivi na proizvode s aspirinom. Za tešku ili kroničnu bol, postoji niz lijekova na recept; razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima lijekova protiv bolova na recept.
Vježbanje također može pomoći u ublažavanju nekih bolova povezanih s bolnim mišićima leđa. Joga, ili bilo koja druga nježna vježba istezanja, može pružiti olakšanje od bolova u leđima zbog predugog sjedenja. Plivanje i hodanje također su nježne vježbe koje mogu pomoći pri opuštanju napetih mišića i zagrijavanju ukočenih zglobova na leđima. Ako je vaša bol jaka ili se pogoršava tijekom aktivnosti, nikada nemojte izvoditi nikakve vježbe bez prethodnog posjeta liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku; u nekim slučajevima vježba može pogoršati vašu ozljedu. Ako imate tešku ozljedu, vaš će program vježbanja u početku vjerojatno nadzirati fizioterapeut.
Naravno, najbolja je opcija sprječavanje bolova u leđima prije nego što počnu. Dva najčešća čimbenika koji doprinose bolovima u leđima su prekomjerna tjelesna težina i loše držanje. Stres također može doprinijeti zategnutosti mišića, posebno u gornjem dijelu leđa i vratu. Učenje pravilnih tehnika dizanja može spriječiti mnoge ozljede leđa, posebno ozljede na radu. U pravilu, održavanje vašeg tijela što je moguće zdravijim i aktivnijim najbolji je način za sprječavanje bolova u leđima.