Najtoplije doba dana donekle ovisi o preciznom geografskom položaju, ali u većini mjesta je negdje između 3:00 i 6:00 sati, a dnevna se visoka temperatura obično bilježi između 5:30 i 6:30 sati. To nije obično doba dana kada je sunce najintenzivnije, ali intenzitet i visoke temperature ne idu uvijek ruku pod ruku. Na većini mjesta potrebno je nekoliko sati da se sunčeve zrake apsorbiraju u okoliš, što je fenomen poznat kao “toplinski odgovor”. Ljudi koji planiraju provoditi puno vremena na otvorenom tijekom najtoplijeg doba dana obično bi trebali piti puno vode kako bi ostali hidrirani, a obično se također preporučuje izbjegavanje napornih aktivnosti.
Razumijevanje toplinskog odgovora
Gotovo svi dijelovi Zemlje imaju najveću izloženost suncu tijekom ranih poslijepodnevnih sati, ali je potrebno vrijeme da se zapravo zagrije površina. Kašnjenje između maksimalnog izlaganja suncu i najtoplijeg doba dana naziva se toplinski odgovor. Koliko će trajati ovisi o geografskoj širini i godišnjem dobu, što znači da će različita mjesta imati različita najtoplija vremena, često i za nekoliko sati. Mjesta na ekvatoru ili blizu njega često doživljavaju vrhunac topline u ranim poslijepodnevnim satima, na primjer, dok oni bliže oba pola obično postaju najtopliji mnogo kasnije.
UV zrake
Općenito je pravilo da je potrebno oko tri do četiri sata nakon trenutka najvećeg sunčevog intenziteta da se postigne maksimalna toplina. Na većini mjesta sunce je najintenzivnije negdje između 10 i 00 sati. Ljudi su obično izloženi najvećem riziku od opeklina i oštećenja kože tijekom ovog prozora jer je koncentracija ultraljubičastih zraka obično najveća, ali toplinski udar i iscrpljenost su najviše uobičajeno kasnije tijekom dana, kada sunčeva energija zagrije okoliš.
Drugim riječima, toplina i ultraljubičasta (UV) koncentracija obično ne idu zajedno. Ljudima koji su osjetljivi na sunce ili skloni opeklinama često je bolje biti na otvorenom kasnije tijekom dana kako bi izbjegli intenzivno izlaganje suncu. Okoliš je obično topao u kasnim poslijepodnevnim satima jer su ga sunčeve zrake prethodno zagrijale, a u većini slučajeva se većina štetnih zraka raspršila do postizanja maksimalnih temperatura.
Važnost hidratacije
Međutim, samo zato što sunce zalazi ne znači da su opasnosti povezane s toplinom nestale, a za mnoge ljude je najtoplije doba dana zapravo najopasnije, barem u smislu iscrpljenosti i dehidracije. Održavanje hidratacije tijekom dnevne vrućine ključno je za sprječavanje toplinskog udara i drugih problema povezanih s toplinom. Voda i sokovi obično su najbolji izbor; Alkoholna pića i pića s kofeinom poznati su kao “diuretici”, što znači da zapravo mogu dehidrirati tijelo, što u većini slučajeva pogoršava.
Razumijevanje stope znojenja
Ljudi koji planiraju obavljati energičnu aktivnost u vrućim danima mogu smatrati da je korisno znati njihovu stopu znojenja, a izračun je prilično jednostavan. Osoba počinje vaganjem gola prije treninga. Nakon što završi, trebao bi se obrisati i ponovno se izvagati. Razlika će biti ono što je izgubio tijekom vježbanja. Ovu razliku u težini treba zamijeniti vodom, ali ne pretjerano; previše vode dolazi sa svojim problemima. Obično je najbolje piti samo ono što je izgubljeno ili nešto više.
Rizici i mjere opreza
Dobro je izbjegavati naporne aktivnosti tijekom najtoplijeg doba dana, osobito trčanje, čak i za ljude dobrog zdravlja. Kardiovaskularni treninzi visokog intenziteta zahtijevaju puno od tijela. Ako se tijelo ne može znojiti zbog vlage ili znoj koji isparava ne ohladi osobu dovoljno brzo, ona ili ona mogu biti u opasnosti od toplinskog udara ili toplinske iscrpljenosti.
Bolesti uzrokovane toplinom mogu imati različite simptome. Svatko tko osjeti vrtoglavicu, mučninu u želucu, glavobolju ili čak zbunjenost tijekom najtoplijeg doba dana obično se mora ohladiti i uzeti malo vode. Nakon što se ovi simptomi pojave, obično je najbolje napraviti pauzu, popiti malo vode i nazvati dan bez obzira na vrijeme.