Zdrav mišićni sustav karakterizira prisutnost netaknutih i elastičnih mišićnih vlakana koja se protežu bez boli i naprezanja, kao i prisutnost glatkih tetiva i nekomprimiranih motornih živaca protkanih kroz mišićno tkivo. Iako su to unutarnji znakovi zdravog mišićnog sustava, kretanje tekućine, pravilna ravnoteža i snaga izvana su vidljive karakteristike osobe ili stvorenja sa zdravim mišićima. Ljudi sa zdravim mišićima ostaju samodostatni i sposobni izvršavati uobičajene svakodnevne životne zadatke učinkovito i bez stresa, umora ili grčeva.
Liječnici često preporučuju plan prehrane bogat hranjivim tvarima i dosljedan režim tjelesne aktivnosti za poboljšanje nezdravih mišića ili održavanje zdravih. Međutim, postoje slučajevi u kojima su zdravi mišići uništeni starošću, ozljedom ili genetskom bolešću. Nasljedne bolesti poput mijastenije gravis i mišićne distrofije nemaju lijeka i s vremenom će mišiće učiniti krhkim i slabim. Ozljede poput uganuća, istrošenih tetiva i bolnih ili poderanih mišića koji oštećuju zdrav mišićni sustav, međutim, mogu se otkloniti odmorom, istezanjem i vježbama fleksibilnosti kao što je pilates.
Prehrana zdravih obroka i povećanje tjelesne aktivnosti prvenstveno pomažu skeletnim mišićima koji kontroliraju kretanje. Glatki mišići koji kontroliraju automatsku funkciju unutarnjih organa općenito ne reagiraju na prehranu i tjelesnu aktivnost. Srčani mišići srca, međutim, mogu postati zdraviji kroz prehranu sa smanjenim udjelom šećera i masti kao i svakodnevnim aerobnim treninzima koji jačaju miokard tako da srce lakše pumpa krv. Liječnici smatraju da je zdrava prehrana više od obične hrane s malo šećera i masti. Povrće, mliječni proizvodi od obranog mlijeka, cjelovite žitarice i voće također su dio nutritivnog plana koji može promicati zdrav mišićni sustav.
Budući da je voda glavna komponenta mišićnog tkiva, također je korisno piti dovoljno vode kako bi se izbjegla dehidracija. Ova količina varira kod svake osobe i ovisi o tjelesnoj težini. Tipična preporuka za zdrav mišićni sustav je 64 unce (1.9 litara) vode dnevno.
Pravilni režimi vježbanja za zdrave mišiće počinju i završavaju polaganim istezanjem i laganim pokretima. Neposredna uporaba mišića bez zagrijavanja može dovesti do grčeva, pokidanih mišićnih vlakana i skraćenih mišića. Ova stanja se također mogu pojaviti kada osoba naglo prekine brzu mišićnu aktivnost bez faze postupnog hlađenja. Grčevi, suze i skraćeni mišići mogu biti nezdrava stanja koja s vremenom mogu smanjiti fleksibilnost i koordinaciju.
Osim istezanja kako bi mišići ostali gipki, mnogi medicinski profesionalci preporučuju kombinaciju vježbi snage za povećanje mišićne mase i aerobnih vježbi za jačanje srčanih mišića tri do pet dana u tjednu. Trajanje dnevnih treninga može biti od 20 minuta do jednog sata. Stručnjaci upozoravaju na preopterećenje mišića, što može uzrokovati suze i stres mišića, negirajući napore za stvaranje i održavanje zdravog mišićnog sustava.