Koje su najbolje vježbe karpalnog tunela?

Sindrom karpalnog tunela pogađa mnoge ljude, ali liječenje i olakšanje često se mogu pronaći kroz nekoliko jednostavnih vježbi. Kada se izvodi redovito, serija istezanja ruku i zapešća najbolje su vježbe karpalnog tunela i za prevenciju i za liječenje. Dosljednost je važna pri izvođenju ovih vježbi karpalnog tunela kako bi se spriječile daljnje ozljede ili potreba za opsežnijim i invazivnijim tretmanima.

Razlog zašto sindrom karpalnog tunela pogađa toliko ljudi je taj što je rezultat ponavljajućih radnji ruku, poput tipkanja na tipkovnici računala ili rada na proizvodnoj liniji. Karpalni tunel u zapešću sadrži devet tetiva, kao i srednji živac. Kada je prostor u tunelu ograničen, ovaj srednji živac postaje komprimiran ili stegnut, što uzrokuje utrnulost ili trnce u prva dva prsta šake. To može biti vrlo neugodno i nastavak rada može postati težak, ali nakon niza vježbi karpalnog tunela može se spriječiti uklještenje živca.

U prvoj vježbi treba ustati i ispružiti obje ruke ispred tijela, sa oba zapešća savijena, kao da zaustavljate promet rukama ili izvodite sklek. Ovaj položaj treba držati pet sekundi. Zatim, dok su ruke još ispružene, zapešća treba ispraviti, a prste opustiti. Iz ovog opuštenog položaja treba stisnuti šaku sa svakom rukom i čvrsto stisnuti, opet zadržati položaj pet sekundi. Na kraju brojanja svaki zglob treba saviti prema dolje tako da su zglobovi prstiju okrenuti prema podu, a šake su i dalje čvrsto stisnute, i držati za još jedan broj do pet.

Važno je dovršiti istezanje tako da otpustite šake, ispravite zapešća i još jednom opustite prste. Preporuča se da se cijeli niz vježbi karpalnog tunela ponovi ukupno devet puta za maksimalnu učinkovitost. Izvođenje ovih vježbi karpalnog tunela svaki dan prije početka rada najbolji je način da se smanji pritisak na srednji živac; također je važno praviti redovite pauze tijekom dana za ponavljanje vježbi.

Mnogi ljudi su pronašli veliko smanjenje simptoma izvodeći vježbe karpalnog tunela. Često, neuspjeh da se spriječi napredovanje sindroma kroz redovite vježbe karpalnog tunela rezultira potrebom za liječničkom intervencijom. Liječnici bi mogli preporučiti korištenje udlaga za zapešće; preuređeno radno mjesto; ili ozbiljnije tretmane, kao što su protuupalni lijekovi, injekcije kortizona, ili čak operacija.