Nogometne ljestve su vrsta agility ljestava koje se koriste u nogometnom treningu. Neke od nogometnih vježbi koje se obično izvode na ljestvama uključuju ulazak i izlazak, shuffle i hopscotch. Prije izvođenja bilo kakvih vježbi, igrači bi trebali provjeriti jesu li pravilno zagrijani i istegnuti.
In and out jedna je od najpopularnijih vježbi za ljestve, ne samo u nogometu, već iu drugim sportovima. Ova vježba je dizajnirana da se izvede što je brže moguće. Igrač stoji na jednom kraju nogometnih ljestava i stupa na ljestve četvrtastu stopu po stopu dok ne dođe do kraja. Obje noge moraju dodirnuti isti kvadrat prije nego što su prešle na drugi.
Pravilno kretanje gornjeg dijela tijela važno je za održavanje ravnoteže pri izvođenju unutra i van. Ruke bi se trebale pomicati naprijed-natrag kako bi se stabilizirao igrač i povećala brzina stopala. Ova vježba se također može oblikovati bočno tako da igrač stoji paralelno s nogometnim ljestvama i izvodi vježbu.
Mijenjanje se vrši pomicanjem strana dok se igrač kreće po ljestvici. Ako igrač počinje s lijeve strane ljestvice, on ili ona moraju ući u drugo polje s desne strane. Način na koji igrač ulazi u polje uvelike ovisi o radu nogu. Miješanje poboljšava sposobnost nogometaša da se kreće s jedne na drugu stranu, što može pomoći u bijegu od braniča.
Kako bi poboljšali koordinaciju, igrači mogu izvoditi poskočne vježbe na nogometnim ljestvama. To se izvodi skakanjem između prečki i postavljanjem obje noge istovremeno unutar kvadrata. Igrač tada iskače i spušta noge na svaku stranu polja. Varijacija vježbe za poskoke uključuje pomicanje ruku kao što bi se radilo tijekom skakanja. Ritam pokreta gornjeg dijela tijela ključni je čimbenik u izvođenju ove vježbe.
Nogometna kondicija neophodna je za izgradnju arsenala vještina svakog nogometaša. To je zato što puna nogometna utakmica obično traje 90 minuta i igra se na otvorenom terenu. Kako bi se poboljšala izdržljivost, vježbe se obično izvode uzastopno. Vježbe za ljestve također se mogu kombinirati s drugim spravama za vježbanje poput čunjeva i palica kako ne bi bile monotone.
Nogometaš koji se može brzo okrenuti u bilo kojem smjeru može učinkovitije izbjeći obrambene igrače i stvoriti više prilika za postizanje pogotka. Zbog toga treneri i treneri daju veliki naglasak na trening agilnosti i brzine. Izvođenje vježbi pomoću nogometnih ljestava jedna je od najčešćih metoda za poboljšanje agilnosti i brzine.