Mnogi ljudi misle da vježbe s loptom za stabilnost ciljaju samo na trbušne mišiće, također poznate kao jezgra. Zapravo, najbolje vježbe s loptom za stabilnost mogu izazvati i zategnuti ne samo jezgru, već i ruke, stražnjicu, leđa, ramena i bedra. Kao dodatna prednost, mnoge od ovih vježbi mogu poboljšati nečiji osjećaj ravnoteže. Među najboljim vježbama s loptom za stabilnost su trzaj, sklek, čučanj i izlazak.
Oni koji prvi put pokušavaju ove vježbe s loptom za stabilnost trebali bi započeti s pet ponavljanja svakog poteza. Kako pokret postaje lakši za izvođenje, ponavljanja treba postupno povećavati na deset, a zatim na 15. Također treba napomenuti da će vježbe koje se izvode na stabilnoj lopti koja je potpuno napuhana biti zahtjevnije od onih koje se izvode na mekšoj lopti.
Klasični crunch je posebno izazovan za jezgru i leđa kada se radi na lopti za stabilnost. Da biste izveli ovaj pokret, lezite licem prema gore na loptu sa stopalima na podu i labavo postavljenim prstima iza ušiju. Koristeći trbušne mišiće, polako lagano podignite gornji dio tijela, zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Izbjegavajte korištenje vrata za podizanje tijela, jer to može dovesti do ozljeda.
Sklekovi s loptom za stabilnost ne samo da zatežu mišiće ruku i ramena, već ciljaju i na jezgru, a istovremeno poboljšavaju ravnotežu. Da biste izveli ovaj pokret, lezite licem prema dolje s loptom ispod središnjeg dijela. Dlanovima “hodajte” naprijed sve dok lopta ne bude ispod bedara. Sada se savijte u laktovima, spustite gornji dio tijela prema podu, kratko zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Pokušajte zadržati ravnu liniju od kralježnice kroz vrat i glavu i izbjegavajte zaključavanje laktova.
Čučanj je jedna od najboljih vježbi s loptom za stabilnost za toniranje bedara i stražnjice. Da biste izveli ovaj pokret, stanite s raširenim stopalima u širini ramena i s loptom za stabilnost između leđa i zida. Stavljajući ruke na bokove, polako “zakotrljajte” leđa niz loptu, savijajući se u koljenima dok bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite se kratko i vratite se u početni položaj.
Konačno, izlazak je izvrstan potez za zatezanje jezgre i značajno poboljšanje ravnoteže. Za izvođenje ove vježbe lezite licem prema dolje s loptom ispod središnjeg dijela. Rukama polako “hodajte” naprijed sve dok lopta ne bude ispod gležnjeva. Pauzirajte, a zatim “vratite” ruke unatrag dok lopta još jednom ne bude ispod središnjeg dijela. U svakom trenutku pokušajte izbjeći dopuštanje da lopta sklizne na jednu stranu tijela.