Vježbe za toniranje tijela su vježbe koje pomažu osobi da postigne tijelo s manje tjelesne masti i većom definicijom mišića. Većina vježbi otpora je dobra za toniranje tijela, samo je pitanje kako se te vježbe izvode. Cilj toniranja tijela je povećati izdržljivost, a ne izgraditi velike mišiće, pa je fokus obično na ponavljanju setova vježbi s određenom težinom. Najbolje vježbe za toniranje tijela uključuju izvijanje bicepsa, potisak s klupe, trbušnjake i podizanje nogu.
Kada tražite vježbe za toniranje tijela, osoba bi se trebala usredotočiti na način na koji izvodi određeno dizanje, a ne na samu vježbu. Podizanje velike količine težine doista nije potrebno za toniranje tijela. Osoba bi trebala biti usredotočena na izgradnju izdržljivosti svojim mišićima vježbajući tri do pet serija po vježbi s najmanje deset ponavljanja dizanja po seriji. Ako gura težinu i previše podigne, vjerojatno će početi graditi više tjelesne mase nego što se obično želi.
Dobre vježbe toniranja tijela za ruke su jednostavne kovrče. Uteg sa slobodnim utezima može se koristiti za biceps curls, kao i bučice. Kovrče se izvode tako da se uteg drži u rukama dok su ruke ravne prema dolje, a zatim se savijaju laktovi kako bi se težina podigla prema prsima.
Različite vrste bench pressa su dobre vježbe za toniranje tijela za prsa. Vježbač može raditi bench press na ravnoj klupi sa utegom ili s bučicama. Kod ovog osnovnog tiska, težina ili utezi se drže podalje od tijela, izravno iznad prsa; laktovi se tada savijaju, a težina se spušta na prsa, prije nego što se ponovno odgurne. Druga vrsta vježbi za prsa koja je također dobra za toniranje tijela je muha za prsa, u kojoj se utezi drže iznad prsa, a zatim spuštaju na obje strane dok ruke ne budu otprilike paralelne s tlom.
Vježbe za trbuh poput trbušnjaka ili podizanja nogu izvrsne su za postizanje zategnutog trbušnog dijela. Osoba obično može postići tonirane noge kroz kardiovaskularne vježbe, iako sprave za potisak nogu, iskoraci i sprave za uvijanje nogu mogu biti vrlo učinkovite vježbe toniranja tijela za ovaj dio tijela.
Kardiovaskularni treninzi neizostavni su dodatak svim vježbama za toniranje tijela. Kardio je neophodan za postizanje gubitka masti, što je neophodno za toniranje tijela. Ako netko želi postići gubitak masti, trebao bi svaki tjedan odraditi najmanje tri kardiovaskularna treninga od najmanje 30 minuta. Kardiovaskularni treninzi mogu uključivati trčanje, vožnju bicikla, veslanje i plivanje, između mnogih drugih.
Također je važno napomenuti da se, kada se želi promjena tjelesne mase, moraju riješiti problemi s prehranom. Vrlo je važno jesti dijetu s niskim udjelom masti kada pokušavate postići zategnuto tijelo, te izbjegavati bilo kakvu slatku hranu ili pića. Ova vrsta prehrane može pomoći u smanjenju masnoće, što je važno za postizanje zategnutog tijela.