Koje su najbolje vježbe za bol u petama?

Neke od najboljih vježbi za bol u peti uključuju povećanje fleksibilnosti zategnutih mišića. Istezanje plantarne fascije, koja se nalazi na dnu stopala, na primjer, može ublažiti napetost u peti i smanjiti nelagodu. Ostale vježbe za bol u peti uključuju istezanje mišića potkoljenice, Ahilove tetive i tetive koljena.
Najbolje vježbe za bol u peti ovise o specifičnom stanju. Međutim, bol u peti često izazivaju zategnuti mišići, pa je istezanje gotovo uvijek važno. Vježbe fleksibilnosti uvijek bi trebale biti bezbolne i obično ih je potrebno redovito ponavljati tijekom dana. Mišići će se brzo vratiti u svoje skraćeno stanje ako se vježbe izvode rijetko. U većini slučajeva, istezanje treba držati najmanje 30 sekundi i ponoviti nekoliko puta.

Jedan od najčešćih uzroka boli u peti je plantarni fasciitis; ovo je stanje koje uključuje upalu tkiva duž dna stopala. Postoji niz vježbi za bol u peti koje mogu riješiti ovo stanje, uključujući aktivno istezanje tkiva plantarne fascije, posebno ujutro kada je najteže. Za istezanje, stavite ručnik oko loptice stopala i povucite prema gore dok držite koljeno ravnim.

Istezanje dvaju glavnih mišića potkoljenice, koji se vežu za Ahilovu tetivu, također je ponekad važno za smanjenje boli u peti. Za istezanje prvog od ovih mišića, pacijent treba stajati s nogom uza zid i ispravljenim koljenom. Kukove treba polako gurati prema naprijed dok se ne osjeti istezanje duž potkoljenice. Za istezanje drugog mišića potkoljenice, istu vježbu treba ponoviti, ali sa savijenim koljenom.

Još jedna od mnogih vježbi za bol u peti uključuje istezanje Ahilove tetive. To se može postići stajanjem na stepenici s petama koje vise preko ruba. Opuštajući donji ud, pete treba polako spustiti dok se ne osjeti istezanje duž stražnje strane potkoljenice.

Također je važno istegnuti ostale dijelove noge, posebno tetive koljena. Ovi mišići se nalaze duž stražnje strane bedra i obično su zategnuti kod sportaša. Mišiće možete istegnuti tako da stavite jednu nogu ispred druge i savijate stražnje koljeno dok se naginjete unatrag. Snažno, ali ugodno istezanje treba se osjetiti duž stražnje strane bedra. Mišiće kvadricepsa, koji se nalaze na prednjoj strani bedra, također treba redovito istezati.