Kifoza je abnormalno zaokruživanje torakalne kralježnice, dijela kralježnice koji se povezuje s rebrnim košem. Može biti uzrokovan artritisom, ozljedom, osteoporozom ili može biti urođen. Za tipove koji ne trebaju operaciju, kao što je posturalna kifoza, vježba može liječiti zakrivljenost i ublažiti bol. Kvalificirani fizioterapeut može osmisliti režim učinkovitih vježbi za kifozu, često uključujući pilates, jogu i druge pokrete za fleksibilnost i jačanje. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, pametno je zatražiti odobrenje od medicinskog stručnjaka kako ozljeda ne bi pogoršala ili pogoršala bilo koje stanje.
Posturalna kifoza je rezultat kontrakcije mišića leđa i ramena tijekom vremena u naprijed zaobljenom položaju. Ljudi koji se pogrbljeni nad svojim stolom dulje vrijeme ili pokazuju loše cjelokupno držanje mogu razviti kifozu. Pilates je učinkovit skup vježbi za kifozu uzrokovanu lošim držanjem, jer jača mišiće jezgre koji drže tijelo u ravnini. Trbušni mišići su jako angažirani, smanjujući hiperlordozu, unutrašnju krivulju donjeg dijela leđa koja ponekad prati posturalnu kifozu. Osim toga, istezanje i jačanje mišića gornjeg dijela leđa i prsnog koša oslobađa napetost i omogućuje uspravnije držanje, smanjujući učinak pogrbljenosti.
Joga također ima dobre vježbe za kifozu. Poze koje otvaraju prsa i oslobađaju ramena dopuštaju im da se vrate u svoj prirodni položaj, koji posturalna kifoza iskrivljuje pomicanjem. Zategnuti mišići prsnog koša lako se mogu istegnuti tako da legnete na smotanu deku ili ručnik s dekom ispod gornjeg dijela kralježnice i ispružite ruke do punog istezanja. Duboko i ciljano disanje joge ima umirujuće djelovanje, ublažavajući izvor mišićne napetosti u tijelu koja može pogoršati posturalne probleme. Joga nježno potiče snagu, fleksibilnost i ravnotežu.
Loše držanje može utjecati na sve sustave u tijelu. Smanjenje zakrivljenosti kralježnice olakšava disanje i poboljšava rad srca. Uključivanje istezanja cijelog tijela u program vježbi za kifozu pomaže olabaviti zategnute ligamente. Vježbe disanja, opuštanje i svjesnost o držanju pomažu pacijentu da kontrolira navike koje su dovele do problema.
Prevencija posturalnih problema koji mogu dovesti do kifoze je stvar prakticiranja dobrih radnih navika i ergonomije. Ravno sjedenje za stolom kada radite bez naginjanja naprijed drži prsa otvorena, a kralježnicu ravnom. Ustajanje i hodanje svakih 45 minuta do sat vremena pomaže u istezanju zategnutih mišića. Korekcija držanja mora biti kontinuirana, a vježbe za kifozu treba redovito prakticirati kako bi se stanje ispravilo. S vremenom i upornošću može se postići ravna kralježnica.