Brojni su razlozi za razmatranje vježbi za mišiće rotatorne manšete, a postoji i nekoliko vježbi za rotatornu manšetu. Primarne prednosti vježbanja mišića rotatorne manšete su da pružaju potporu i stabilnost ramenu. Oni također mogu biti važni za nekoga tko je imao ozljedu ramena, poput puknuća rotatorne manšete. Najbolje vježbe za mišiće rotatorne manšete uključuju korištenje laganih utega za izvođenje specifičnih rotacijskih pokreta rukama kako bi se ciljali ti mali mišići u ramenima.
Mišići rotatorne manšete su mali skup od četiri mišića unutar ramena. Pomažu u zaštiti i stabilizaciji ramenog loptastog zgloba. Mišići su toliko mali da je obično potrebno dizati relativno male količine utega, osobito prvi put kada sportaš izvodi ove vježbe. Također je važno ostati unutar udobnog raspona pokreta, jer svaka bol u ramenu može ukazivati na nezdravo opterećenje mišića rotatorne manšete. Također je ključno osigurati da su pokreti spori i postojani.
Većina vježbi koje pružaju izravnu korist mišićima rotatorne manšete uključuju rotaciju ramenog zgloba. Jedna takva vježba je vanjski rotator koji koristi koljeno za potporu. Ova vježba zahtijeva od sportaša da sjedi na klupi s utezima s jednom nogom čvrsto na tlu. Druga noga će biti savijena, a stopalo će biti na klupi. Kut koljena treba biti takav da sportaš može osloniti lakat na koljeno dok nadlakticu drži paralelnu s podom.
Tijelo sportaša treba biti okrenuto prema koljenu, a on ili ona treba držati laganu bučicu. Sportaš bi trebao saviti lakat pod kutom od 90 stupnjeva i nasloniti ruku na koljeno s nadlakticom i podlakticom paralelno s podom. Sportaš zatim rotira podlakticu prema gore kako bi podigao bučicu prema stropu sve dok podlaktice ne budu okomite na pod. Nadlaktica će se zarotirati, ali će ostati paralelna s podom. Sportaš zatim spušta težinu natrag u prvobitni položaj kako bi dovršio vježbu.
Još jedna vrijedna vježba koja koristi mišićima rotatorne manšete naziva se propeti vanjski rotator. Ova vježba također zahtijeva od sportaša da sjedi na klupi, ali ovaj put će obje noge čvrsto postaviti na pod. Najbolje je koristiti bench press klupu, jer je ključ ove vježbe osloniti nadlakticu na uteg na isti način na koji je sportaš u prethodnoj vježbi stavio nadlakticu na koljeno. Kretanje bučice za ovu vježbu je isto kao i za vanjsko rotatorno koljeno, ali korištenje utege za oslonac umjesto koljena znači da se nadlaktica proteže sa strane tijela, a ne prema naprijed. Ovaj pomak pruža drugačiji trening za mišiće rotatorne manšete.
Posljednja vježba za ramena koja koristi rotatornim manšetama je vanjski rotator koji leži na strani. Za izvođenje ove vježbe, sportaš leži na boku sa smotanim ručnikom ispod gornjeg od dva lakta. Nadlaktica treba biti na strani sportaša, a podlaktica će biti ravno ispred i paralelna s podom. Držeći laganu bučicu, sportaš zatim rotira podlakticu prema gore dok ruka nije okomita na pod, a zatim je spušta natrag u početni položaj. Nadlaktica je u ovoj vježbi uz tijelo, pa mišiće rotatorne manšete radi drugačije od prethodne dvije vježbe, iako je pokret opet vrlo sličan.