Najbolje vježbe za opuštene grudi su one koje ciljaju na mišiće prsa. Različiti oblici pritiska na prsa možda su najučinkovitiji način za sprječavanje ili podizanje opuštenih grudi. Sklekovi i prsni pokreti također mogu biti vrlo učinkoviti. Također je moguće spriječiti opuštanje grudi jednostavnim nošenjem odgovarajućih sportskih grudnjaka tijekom vježbanja.
Vježbe za prsni pritisak najučinkovitije su vježbe za sprječavanje opuštenih grudi. Najčešći oblik pritiska na prsa je bench press. Sportašica leži na klupi za dizanje utega držeći uteg iznad sebe, u ravnini s bradavicama. Zatim savija laktove kako bi lagano spustila šipku prema svojim prsima. Kada je šipka jedan inč (2.5 centimetra) iznad njezinih prsa, ona gura težinu natrag prema gore dok joj ruke ne budu ispravljene. Ova vježba će pomoći u jačanju prsnih mišića i omogućiti im bolju potporu grudima.
Postoji niz varijacija bench pressa, a izvođenje ovih varijacija može pomoći da se maksimiziraju prednosti dizanja s obzirom na opuštene grudi. Umjesto upotrebe utege, sportaš može koristiti set bučica. Također, ovu vježbu je moguće izvoditi dok ste na nagibu ili padu. Sklekovi su također korisni, jer uključuju iste skupove mišića koje angažira bench press i tako pružaju mnoge od istih prednosti.
Još jedna važna vježba za gornji dio tijela koja će pomoći u sprječavanju opuštenih grudi je pektoralna muha. Za izvođenje ove vježbe za prsa, sportaš leži na klupi sa svakom rukom držeći bučicu ravno u zrak. Trebala bi rotirati ruke tako da joj dlanovi budu okrenuti jedan prema drugome. Zatim, s lagano savijenim laktovima, spušta ruke prema podu tako da će joj u najnižoj točki ruke biti usmjerene ravno iz tijela u svakom smjeru. Sportašica tada koristi svoje prsne mišiće kako bi podigla ruke natrag u prvobitni položaj.
Osim ovih vježbi za prsa, važno je da žene rade i druge vježbe za ruke, leđa i kardiovaskularne. Ove vježbe će pomoći da se osigura da žene mogu dobiti punu korist od vježbi za prsa. Fokusiranje samo na vježbe za prsa rezultirat će neravnotežom u mišićima tijela.
Osim izvođenja ovih vježbi, sportašice također mogu spriječiti opuštanje grudi osiguravajući im odgovarajuću potporu tijekom vježbanja. Puno vježbi može uzrokovati pomicanje grudi, a to će s vremenom uzrokovati njihovo opuštanje. Nošenje sportskog grudnjaka pomoći će smanjiti ovaj uzrok opuštenih grudi.