Postoji mnogo različitih vježbi za ravna stopala. Svi oni rade na izgradnji i jačanju unutarnjih mišića stopala koji su odgovorni za svod. Ove vježbe se kreću od savijanja stopala do pomicanja i podizanja predmeta nogama do igranja potezanja konopa s prijateljem koristeći samo stopala. Neki slučajevi ravnih stopala zahtijevaju operaciju za ispravljanje, stoga svakako razgovarajte s liječnikom o svim nedoumicama.
Jedna od najboljih vježbi uključuje motanje ručnika koristeći samo nožne prste. Ova vježba pomaže obnoviti mišiće na stopalima koji su odgovorni za svod stopala. Dok sjedite udobno, s stopalima na podu i koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, stavite debeli ručnik ispred stopala tako da obje noge budu potpuno na ručniku. Koristeći samo nožne prste, zarolajte ručnik od tijela. Za najbolje rezultate ponovite ovu vježbu dva ili tri puta.
Vježbe za ravna stopala mogu biti vrlo jednostavne. Jedna od ovih jednostavnih vježbi je sjedenje s ravnim stopalima na podu. Zavijte stopala povlačeći prste prema petama, podižući srednji dio stopala od poda. Još jednu jednostavnu vježbu možete napraviti tako da zgužvate komad tkanine ili maramice koristeći samo nožne prste. Ove vježbe pomoći će u izgradnji mišića koji stvaraju prirodni svod stopala.
Druge vježbe uključuju korištenje nožnih prstiju za pomicanje predmeta. Razbacajte nekoliko klikera po podu, a zatim ih sve pokupite i vratite u zdjelu ili kantu u koju su došli. Opet, važno je koristiti samo stopala. Kada se vrate svi klikeri, ponovite s drugom nogom. Manje neuredna alternativa je postaviti ravnalo ili sličan predmet na pod i vježbati ga pomicati nožnim prstima.
Neke vježbe za ravna stopala, poput hodanja, zahtijevaju dodatnu potporu. Hodanje je izvrstan način vježbanja cijelog tijela, ali se može pokazati teškim, pa čak i bolnim za osobe s ravnim stopalima. Investirajte u neke uloške za podupiranje luka. Postoji nekoliko uložaka posebno napravljenih za osobe s ravnim stopalima. Hodanje s ovom potporom odlična je vježba za mišiće svoda u stopalima, a može čak pomoći i vratiti prirodni luk.
Više vježbi za ravna stopala treba raditi dok sjedite na podu. Naslonite se unatrag, s rukama ravnim na tlu i iza tijela i s petama ispred, također ravno na podu. Podignite kukove od tla, stavljajući veću težinu na pete. Kada ste u tom položaju, podignite prednji dio stopala od tla, ostavljajući samo pete i ruke na podu. Ovo također isteže i radi mišiće luka.
Još jedna vježba za ravna stopala je stavljanje stopala na pod, držeći gležnjeve. Pazite da se pete dodiruju i poravnajte stopala tako da budu okrenuta u suprotnim smjerovima. Pokušajte što više odvojiti nožne prste, dok mali prsti ostaju na podu. Može se raditi i ova vježba, pri čemu nožni prsti ostaju spojeni, dok su pete razdvojene koliko god je to moguće.
Mnoge od ovih vježbi mogu se pretvoriti u igre s prijateljem. Zabavan primjer je igranje potezanja konopa s prijateljem ili kućnim ljubimcem koristeći samo nožne prste. Prebacite predmete naprijed-natrag nožnim prstima kako biste izgradili snagu mišića stopala. Pokušajte odrediti koliko je vremena potrebno da pokupite sve kuglice nogama i pokušajte pobijediti najbolji rezultat.