Spinalna stenoza je stanje u kojem se čovjekov kralježnični kanal sužava. Ovo stanje, koje se često razvija u starijih ljudi, uzrokuje kompresiju leđne moždine i živaca u tom području. Vježbanje ne može izliječiti stenozu kralježnice, ali može pomoći povećati fleksibilnost i ojačati leđa. Izvođenje vježbi za spinalnu stenozu također može pomoći u povećanju raspona kretanja i stabilnosti osobe. Vježbanje može biti važno za održavanje sposobnosti hodanja kako se stanje pogoršava.
Postoje mnoge vrste vježbi za jačanje za pacijente sa spinalnom stenozom. Vježbe jačanja mogu se koristiti za poboljšanje tonusa mišića i jačanje trbušnog područja, što može pomoći u stabilizaciji kralježnice. Jačanje mišića nogu može olakšati korištenje pravilne mehanike tijela prilikom podizanja i savijanja. To može poboljšati cjelokupno zdravlje leđa i pomoći u sprječavanju ozljeda koje bi mogle pogoršati bol u stenozi.
Kovrče su među najboljim vježbama jačanja za spinalnu stenozu. Da bi ih izvela, osoba leži na leđima i ispruži ruke sa strane. Zatim samo malo savije koljena i pritisne leđa ravno o pod ispod sebe. Vježbač tada podiže glavu od poda, a zatim i lopatice. Nakon što su mu lopatice odmaknute od poda, on drži ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što se vrati u početni položaj i ponovi vježbu nekoliko puta.
Još jedna vježba jačanja za spinalnu stenozu je podizanje trupa. Za izvođenje ove vježbe, osoba leži licem prema dolje na podu, s rukama na bokovima. Zatim zateže mišiće stražnjice i podiže glavu i ramena od tla. Vježbač bi trebao stati kada se ne može dalje pomaknuti bez nelagode, ostajući u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se vraća u početni položaj i ponavlja vježbu nekoliko puta.
Vježbe fleksibilnosti pomažu pacijentima sa stenozom da ostanu pokretni i fleksibilni. Uz veću fleksibilnost, kralježnica se može kretati kako bi trebala, a manja je vjerojatnost da će pritisak na zglobove uzrokovati ozljede. Istezanje treba izvoditi sporim pokretima i bez poskakanja.
Jedna od najboljih vježbi za fleksibilnost za spinalnu stenozu je istezanje tetive koljena. Da bi ga izvela, osoba leži ravno na leđima i podiže jednu od nogu. Dok rukama drži stražnju stranu podignutog bedra, vježbač ispravlja koljeno dok ne osjeti istezanje u bedru. Zatim drži istezanje oko 20 sekundi prije nego što se vrati u početni položaj. Vježbač može izvesti ovo istezanje nekoliko puta na svakoj nozi.
Savijanje unatrag je još jedna vježba fleksibilnosti za spinalnu stenozu. Da bi ga izveo, vježbač stoji ispravljenih leđa i ruku na bokovima. Zatim se sagne unatrag dok ne osjeti lagano istezanje, pazeći da se ne prevrne. On ostaje u ovom rastegnutom položaju oko pet sekundi prije nego što se vrati u početni položaj i nekoliko puta ponovi istezanje.
Iako je tjelovježba općenito dobra za pacijente s ovim stanjem, oni ne bi trebali početi vježbati bez prethodnog odobrenja liječnika. Ako vježba uzrokuje bol, vježbač bi trebao prestati i obavijestiti liječnika. Poduzimanje ovih koraka može pomoći vježbaču da izbjegne ozljede.