Toniranje kukova može biti dio rutine vježbanja za svakoga, ali je često od ključne važnosti za žene jer su mnoge žene predisponirane na nošenje dodatne težine oko bokova. Vježbe za toniranje kukova mogu se izvoditi kod kuće s malo ili bez opreme, iako ponekad mogu biti od pomoći lagani utezi ili manšete za gležnjeve. Vježbe za toniranje kukova općenito se sastoje od ponavljanja vježbi koje se fokusiraju na mišiće gornjeg dijela bedra, vanjskog dijela bedra i stražnjice.
Sljedeće vježbe su neke sjajne vježbe koje pomažu u toniranju područja kukova. Za početnike, ove vježbe treba izvoditi u setovima od 15 ponavljanja. Počnite sa samo jednim ponavljanjem, a zatim povećavajte kako se razvija snaga u području kuka. Početnici bi također trebali započeti s izvođenjem ovih vježbi dva puta tjedno i odatle povećati učestalost. Kao i kod svih režima vježbanja, prije početka svakako od liječnika dobijete čistu izjavu o zdravstvenom stanju.
Prva vježba za toniranje kukova je sjedeća vježba. Sjednite na prostirku s nogama ispruženim naprijed i paralelno jedna s drugom. Postignite ravnotežu tako što ćete dlanove ruku staviti na pod s obje strane kukova. Podignite jednu nogu oko jedne stope (otprilike 30 centimetara) od poda. Zadržite položaj dok rotirajte podignuti gležanj 15 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim 15 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Intenzitet ove vježbe može se povećati nošenjem utegnutih manžeta za gležnjeve.
Druga vježba za toniranje kukova počinje ležeći ravno na prostirci za vježbanje s ispruženim nogama u paralelnom položaju. Savijte desnu nogu tako da stopalo bude ravno na strunjači. Zatim podignite lijevu nogu jednu nogu (30 centimetara) od poda. Spustite nogu natrag na strunjaču. Ponovite ovu radnju 15 puta, a zatim izvedite istu vježbu sa savijenom lijevom nogom i desnom nogom čineći pokret.
Sljedeća vježba za toniranje kukova zahtijeva korištenje bučica. Počnite s najlakšim bučicama koje možete pronaći, nešto oko dvije funte (malo ispod kilograma). Kako se snaga gradi u ciljnom području, težina bučica se može povećati. Stanite uspravno s stopalima u širini kukova držeći bučice sa strane. Čučnite i polako počnite ustajati, držeći glavu i prsa uspravno.
Ove tri vježbe su izvrsne za one koji zanimaju toniranje kukova, mršavljenje u tom području i jačanje mišića u kukovima. Postoji niz drugih vježbi koje su izvrsne za toniranje kukova, ali ove tri su odlične za početak.