Jedan od najboljih načina za toniranje nogu je prakticiranje redovitih kardiovaskularnih vježbi. Trčanje, hodanje, vožnja bicikla, planinarenje ili korištenje strojeva kao što su eliptične jedrilice ili penjačice po stepenicama izvrsne su kardiovaskularne vježbe za toniranje nogu. To je zato što su noge ciljani dio tijela u svim ovim vježbama. Također, kardiovaskularne vježbe poput ovih pomoći će sagorijevanju tjelesne masti, što će pokazati tonus mišića koji postoji unutar nogu, kao i tonus mišića koji će se postići ovim vježbama.
Osim pridržavanja redovite rutine kardiovaskularnih vježbi i zdrave prehrane s niskim udjelom zasićenih masti, postoji niz specifičnih vježbi za toniranje nogu. Iskori i čučnjevi su obje vježbe koje su izvrsne za toniranje nogu. Iskorak se izvodi tako da stojite uspravno sa skupljenim stopalima, a zatim iskoračite jednu nogu što je više moguće. Zatim se druga noga spušta što je moguće bliže tlu, držeći nogu uglavnom ravnom, a zatim gurajući natrag prema gore.
Čučanj je vježba za toniranje nogu koja jednostavno uključuje početak u stojećem položaju, čučanj do tla, a zatim ustajanje unatrag dok držite leđa i glavu uspravno. I čučnjevi i iskori su dvije od najboljih vježbi za toniranje nogu. Za početak, napravite jedan ciklus od 15 ponavljanja svakog – to je 15 ponavljanja koristeći svaku nogu za iskorake – a zatim povećajte broj ciklusa tih ponavljanja. Ove vježbe za toniranje nogu mogu se pojačati držanjem laganih utega za ruke tijekom izvođenja vježbi.
Ostale vježbe za toniranje nogu uključuju trbušnjake gluteusa, podizanje nogu unutarnjeg dijela bedra i podizanje vanjskih nogu. Postoji niz izvrsnih resursa za fitness na internetu koji uključuju videozapise i opise o tome kako izvoditi ove vježbe. Važno je zapamtiti da se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakvog režima vježbanja.
Postoje dva glavna ključa za dobivanje tonova nogu. Jedan od najvažnijih ključeva je održavati zdravu, uravnoteženu prehranu s niskim udjelom zasićenih masti i rafiniranih šećera. To će pomoći cijelom tijelu, ali će također pomoći u izbacivanju viška masnoće koja pokriva mišiće na nogama. Drugi ključ je kombiniranje vježbi za toniranje nogu s kardiovaskularnim vježbama. Ako sve ove stvari radite u kombinaciji, dovest će do najboljih, najvidljivijih rezultata u najkraćem vremenu.