Najbolje vježbe za snagu nogu obično su one koje ciljaju što više glavnih mišića nogu u isto vrijeme. Čučnjevi i iskori se smatraju najučinkovitijim vježbama za noge i u početku ne zahtijevaju nikakvu opremu za izvođenje. Za ljude koji imaju pristup opremi ili teretani, mrtvo dizanje i potisak za noge mogu upotpuniti rutinu jačanja nogu. Noga se sastoji od četiri glavne mišićne skupine: kvadricepsa na prednjoj strani bedra, tetive koljena na stražnjoj strani bedra, gluteusa maximusa na stražnjici i listova na stražnjoj strani potkoljenice. Istodobna upotreba kombinacije ovih mišićnih skupina obično će rezultirati učinkovitim programom treninga snage nogu.
Koristeći sve četiri mišićne skupine odjednom, čučanj je pokret koji ljudi izvode više puta svaki dan. Ljudi stalno sjedaju, ustaju, podižu stvari i odlažu ih; stoga povećanje mišićne mase koja olakšava ovaj pokret može brzo koristiti svakodnevnom funkcioniranju. Ovo je glavni razlog zašto su čučnjevi obično dio većine rutina treninga snage nogu.
Da bi izvela čučanj, osoba stoji s nogama malo više od širine kukova prije nego što sjedne ravno dok bedra ne budu gotovo paralelna s podom. Osoba bi tada trebala izgledati kao da se spustila u stolicu. Ukupna težina tijela treba biti koncentrirana na pete, koje se drže ravno na podu. Osoba zatim drži čučanj za udarac, a zatim ustaje kako bi dovršila pokret.
Nagibi rade na svim mišićnim skupinama, a također mogu poboljšati sposobnosti hodanja, trčanja i skakanja. Postoje brojne vrste iskoraka, ali početnici bi obično trebali započeti stacionarnim iskoracima. Za izvođenje iskora, osoba stoji s jednom nogom ravno na podu, dok je druga noga ispružena iza tijela s prstima koji dodiruju pod; oba se koljena savijaju ravno prema dolje kako bi spustili tijelo na pod sve dok stražnje koljeno ne dodirne tlo. Težina treba biti koncentrirana u peti prednjeg stopala, a prednje koljeno treba biti iza prednjeg stopala. Ova poza se drži nekoliko otkucaja prije nego što se tijelo podigne kako bi se dovršio iskorak.
Mrtvo dizanje je još jedna vježba koja može ojačati sve glavne mišiće nogu odjednom. Za izvođenje ove vježbe obično je potrebna utega i treba je postaviti na pod ispred stopala, koja su postavljena u širini ramena. Držeći prsa podignuta, a ramena spuštena, osoba zatim hvata uteg i koristi noge da povuče kukove i ramena prema gore sve dok težina ne dođe do sredine bedra. Pokret se zatim obrće kako bi se utega vratila na pod.
Za ljude koji imaju pristup teretani, potisak za noge je stroj za rad na tetivama koljena, gluteusa maximusa i kvadricepsa odjednom gurajući unaprijed odabranu težinu od tijela. Nakon odabira odgovarajuće težine, osoba sjeda na stroj s koljenima pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo, gotovo do prsa. Stopala se zatim postavljaju na ploču ispred sebe, a zatim guraju na stroj kako bi se noge ispravile. Ovaj položaj se zatim drži za otkucaj prije nego što se koljena vrate pod kut od 90 stupnjeva.
Sve ove vježbe obično se trebaju izvoditi polako i bez zamaha. Da biste izgradili snagu, fokus bi općenito trebao biti na podizanju što veće težine, a ne na povećanju broja ponavljanja. Početnici bi obično trebali započeti s jednom ili dvije serije od 10 do 12 ponavljanja svake vježbe, a zatim postupno povećavati ponavljanja prije nego što dodaju još težine. Dani odmora mogu biti od vitalnog značaja za svaki trening snage nogu; najviše, barem jedan cijeli dan obično bi trebao odvojiti svaki trening.