Postizanje zategnutih i oblikovanih gluteusa je izazov za većinu ljudi, a njihovo učvršćivanje obično zahtijeva naporan rad, strpljenje i dosljednu vježbu. Iako vježbe za učvršćivanje stražnjice koje su najbolje za jednu osobu možda nisu najbolje za drugu, postoje neke vježbe koje su obično najučinkovitije za većinu. Iskorak, podizanje nogu i iskoračenje stepenicama najbolje su vježbe za učvršćivanje stražnjice za većinu ljudi.
Iskori ne samo da učvršćuju gluteuse, već i toniziraju i jačaju mišiće bedara. Također su idealni jer se mogu izvoditi bilo gdje i ne zahtijevaju skupu opremu. Ove vježbe zahtijevaju veliki korak naprijed i duboko zaron prema tlu. Veći koraci dalje i dublji padovi pomoći će tonirati druge dijelove nogu, uključujući kvadricepse. Polagano izvođenje vježbi iskora također će intenzivirati vježbu, te pomoći oblikovanju i oblikovanju mišićnih gluteusa.
Izvođenje redovite serije podizanja nogu može biti i neke od najboljih vježbi za učvršćivanje stražnjice. Postoje razne vrste podizanja nogu koje mogu započeti iz stojećeg ili ležećeg položaja, a to može uključivati podizanje noge naprijed ili u stranu. Druga vrsta podizanja nogu može se izvesti tako da ležite na jednoj strani tijela, držeći nogu ravnom i podižući je. Ove vježbe ne samo da učvršćuju gluteuse, već mogu pomoći i u jačanju mišića kuka i bedara. Poput iskoraka, podizanje nogu ne zahtijeva nužno nikakvu vrstu opreme, ali postoje pomagala, poput traka za vježbanje, koja se mogu koristiti za intenziviranje vježbi. Ove otporne cijevi mogu se omotati oko gležnjeva kako bi se otežalo podizanje noge ili ih mogu koristiti oni koji imaju poteškoća s dovršenjem redovitog podizanja noge. U tim slučajevima gumena traka za otpor može se omotati oko gležnja i držati za ruku kako bi se noga podigla tijekom podizanja.
Penjanje uz stepenice jedna je od najboljih vježbi za učvršćivanje stražnjice. Također ima dodatnu prednost jer može poslužiti kao izazovna kardio vježba. Penjanje uz stepenice može se obavljati u gimnazijama, stadionima ili na spravama za stepenice u teretani. Penjanje stepenicama na otvorenom može omogućiti najsvestraniji trening, jer se može napraviti više koraka odjednom ili se mogu penjati sa strane. Vezivanje utega na listove ili gornji dio bedara također može djelovati na povećanje otpora i postizanje boljih rezultata kako tijekom penjanja uz stepenice, tako i tijekom iskoraka ili podizanja nogu. Općenito je dobra ideja početi s manjom težinom i povećati njezin intenzitet nakon što se tijelo ima vremena prilagoditi.
Sjajan način da naučite o vježbama učvršćivanja stražnjice je pohađanje tečajeva oblikovanja tijela ili angažiranje osobnog trenera na nekoliko ili više sesija. Satovi kiparstva poput Pilata ili joge obično ciljaju na određene mišićne skupine. Učitelji često osmišljavaju nove i učinkovite metode za toniranje i oblikovanje gluteusa, a obično su kvalificirani da podučavaju tehnike na siguran način koji smanjuje rizik od ozljeda.
Osobni trener također može biti izvrstan resurs za postizanje čvrstih i zategnutih gluteusa. Treneri su općenito certificirani za nekoliko metoda vježbanja i treninga s utezima i mogu ponuditi vrijedne sigurnosne savjete i tehnike. Obično je prilično lako pronaći kvalificirane trenere u lokalnim teretanama ili studijima za obuku.