Laneno sjeme je popularan dodatak prehrani koji se nalazi u širokom spektru hrane i zdravstvenih proizvoda. Laneno sjeme i proizvodi od lanenog sjemena imaju mnoge korisne komponente, kao što su antioksidansi, vlakna i omega-3 masne kiseline, ali neki korisnici imaju nuspojave od njih. Neke od najčešćih nuspojava lanenog sjemena uključuju nadraženost crijeva i probleme s apsorpcijom hrane. Ove posebne nuspojave se obično javljaju kada se uzme previše lanenog sjemena.
Stari Babilonci prvi su uzgajali laneno sjeme 3000. godine prije Krista, a od tada je cijenjeno kao koristan dodatak zdravlju. Laneno sjeme dolazi od male, jednogodišnje biljke koja ima plave cvjetove i tanke listove. Pravo laneno sjeme obično je smeđe ili zlatne boje. Laneno sjeme može se konzumirati kao cijelo netaknuto sjeme ili u obliku mljevenog brašna, praha i ulja.
Laneno sjeme ima mnoge nutritivne komponente i značajke. Sadrži proteine, vitamin E, vitamin B, kalcij, željezo, sterole, kalij, antioksidanse i alfa-linolensku kiselinu (ALA), koja je esencijalna omega-3 masna kiselina. Kada je u obliku sjemena, mljevenog brašna ili praha, laneno sjeme sadrži dnevne potrebe za topivim i netopivim vlaknima. Svojstva bogata vlaknima čine laneno sjeme uobičajenom pomoći kod zatvora i zdravstvenih problema s probavom.
Preporuka za odrasle je jedna ili dvije žlice (14-28 g) mljevenog lanenog sjemena dnevno. Kada se uzimaju veće količine, nuspojave lanenog sjemena mogu uključivati pogoršanje zatvora ili crijevne blokade. Ponekad vlakna u lanenom sjemenu ometaju sposobnost tijela da apsorbira druge oralne lijekove koje osoba uzima. Ostale nuspojave lanenog sjemena su proljev i hormonska neravnoteža.
Postoji nekoliko načina za sprječavanje najčešćih nuspojava lanenog sjemena. Na primjer, kada se konzumira u obliku ulja, laneno sjeme nema dijetalna vlakna. Neki ljudi sami melju laneno sjeme kako ne bi premašili dnevne potrebe. Drugi vode popis svega što pojedu u jednom danu kako bi pratili koliko su lanenog sjemena zapravo pojeli. To može biti od pomoći jer mnogi uobičajeni proizvodi, kao što su zobene pahuljice, žitarice i muffini, već imaju dodano laneno sjeme.
Ljudi bi trebali konzumirati puno vode kada jedu proizvode s lanenim sjemenom ili uzimaju dodatke lanenim sjemenkama. To može pomoći u sprječavanju nuspojava lanenog sjemena kao što su zatvor i nadražena crijeva. Drugi način izbjegavanja problema je da ljudi razgovaraju sa svojim liječnicima o svim komplementarnim lijekovima i suplementima koje uzimaju. Većina zdravstvenih djelatnika moći će vidjeti potencijalne probleme i rizike kombiniranja određenih lijekova ili vitamina s lanenim sjemenom.