Vježba na trampolinu izvrstan je način da ostanete u formi. Mnogo je lakše za zglobove nego hodanje ili trčanje po tvrdoj podlozi. Osim toga, većina vježbi na trampolinu može se izvoditi na dvorišnom trampolinu ili mini trampolinu, što ih čini vrlo pogodnim za vlasnike trampolina.
Važno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije značajnih promjena u uobičajenoj rutini. Vježbanje na trampolinu može izgledati jednostavno, ali ako imate zdravstvenih problema može biti opasno. Također biste se trebali zagrijati i ohladiti sporim, progresivnim pokretima i istezanjem prije nego što počnete brže vježbati.
Mnogi pokreti u vježbi na trampolinu temelje se na pokretima koje se tradicionalno radi ili bi se prirodno radilo na trampolinu. To ih čini vrlo lakim za praćenje. Neke sjajne vježbe na trampolinu koje možete isprobati uključuju:
1. Kontakt odbija. Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima. S rukama na struku počnite lagano poskakivati dok se ne naviknete na poskakivanje.
2. Nožna slavina. Odskočite dok prebacujete težinu tijela s jedne noge na drugu.
3. Kovrče koljena. Ovo je slično tapkanju nogom osim što poskakujete na jednoj nozi dok drugu nogu podižete do stražnjice, naizmjenično.
4. S jedne na drugu stranu. Spojite stopala i odskočite prebacujući svoju težinu s jedne strane na drugu.
5. Hodanje ili trčanje u mjestu. Jednostavno hodajte ili trčite na mjestu, pazeći da pomičete ruke.
6. Jog odskakanje. Trčite u mjestu dok polako brojite do deset, a zatim nastavite trčati, ali dvaput odskočite na jednoj nozi i naizmjeničnim nogama.
7. Skakanje. Pretvaranje ovog poteza iz vježbe na podu u vježbu na trampolinu olakšava pritisak na vaša koljena. Ne zaboravite paziti da se održite, posebno na mini trampolinu.
8. Twist odskakanje. Nježno odskočite nogama u sredini trampolina dok izvijate tijelo naprijed-natrag.
9. Odskakanje peta-prsti. Stanite s nogama zajedno i počnite poskakivati. Izvucite lijevu nogu naprijed tijekom odskoka, dodirujući petu strunjaču dok također nakratko podižete lijevu ruku ispred sebe. Alternativne strane. Pomicanje ruku kao i nogu prilično je siguran način da povećate broj otkucaja srca.
Ako isprobate vježbu na trampolinu, vjerojatno ćete se zavući. Dovoljno je lako za većinu ljudi, ali može biti i izazovno koliko želite, ovisno o tome koliko dugo ostajete na strunjači. Možda je najbolja prednost ove vrste vježbe to što općenito ima mali učinak.