Mnogi ljudi s vremena na vrijeme imaju problema sa spavanjem. Problemi sa spavanjem mogu se kretati od povremenih noći u kojima se čini da je san nevjerojatan do situacija u kojima pojedinac pati od stalnog stanja nesanice. Često će zdravstveni radnici preporučiti promjene u prehrani kao jedan od načina rješavanja poremećaja spavanja. To uključuje izbacivanje nekih namirnica iz prehrane, kao i dodavanje namirnica koje pomažu pri spavanju. Evo nekoliko primjera namirnica koje možete dodati u prehranu kada vam se čini da je spavanje problem.
Jedna od najcjenjenijih namirnica koja pomaže pri spavanju je šalica toplog mlijeka. Zapravo postoji neka znanstvena osnova za ovo vrijeme počašćeno pomagalo za spavanje. Mliječni proizvodi kao što je mlijeko dobar su izvor triptofana, koji se u tijelu pretvara u serotonin i može pomoći u promicanju sna. Mlijeko je također dobar izvor kalcija, za koji se zna da pomaže smirivanju tijela i na taj način pomaže u dovoljnom opuštanju za spavanje. Naravno, postoje mnoge druge namirnice bogate kalcijem koje bi mogle biti korisne. Sir, losos, brokula i tofu ili skuta od graha izvrsni su izvori kalcija i mogu vam pomoći da zaspite.
Ostale namirnice koje pomažu pri spavanju uključuju one koje sadrže značajne količine magnezija. Različite vrste graha su pune magnezija, kao i špinat, bademi i indijski oraščići. Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju kombiniranje izvora kalcija s izvorom magnezija kako bi se povećale šanse za smirivanje tijela i na taj način zaspati, kao što je šalica toplog mlijeka sa šakom badema.
Bilje bi također moglo biti od pomoći. Mnogima će skuhana šalica čaja od kamilice ili pasiflore opustiti živce i omogućiti spavanje. Bosiljak, kopar i kadulja također su među prirodnim namirnicama koje pomažu pri spavanju, a često se nalaze u bilo kojem stalak za začine.
Meso poput tune i puretine također sadrži triptofan i stoga može biti od pomoći za opuštanje i san. Bjelanjci su još jedan izvrstan primjer namirnica koje pomažu kod problema sa spavanjem, a mogu se sigurno kuhati i uživati u samo nekoliko minuta. Čak se i zdjela žitarica od cjelovitog zrna s malo mlijeka može pokazati kao idealna hrana koja pomaže pri spavanju, budući da sadržaj hranjivih tvari u cijelom zrnu zajedno s triptofanom u mlijeku može smiriti sustav i pripremiti ga za spavanje.
Za osobe koje pate od nesanice, liječnici često daju tablice hrane koje preporučuju hranu koju treba izbjegavati, kao i ideje za hranu koja pomaže pri spavanju. Prije nego što se odlučite za uzimanje lijeka za spavanje na recept, pokušajte prilagoditi prehranu i provjerite dolazi li san lakše.