Yoga je duhovna hinduistička disciplina koja uključuje skup fizičkih poza dizajniranih da razbistre um i dovedu ravnotežu u tijelo. Mnogi ljudi na Zapadu prakticiraju poze joge za opuštanje, bolju kondiciju i jača tijela. Nakon dugog i napornog dana, nekoliko opuštajućih joga poza može pomoći praktičaru da se osjeća bolje, a potencijalno bi se moglo iskoristiti za zagrijavanje za snažniju rutinu joge. Većina ovih opuštajućih joga poza također se može izvoditi u uredu, učionici ili nekom drugom radnom okruženju za brzi trenutak bijega i opuštanja kako biste vratili fokus i razjasnili svoj um. Sve sljedeće opuštajuće joga poze vrlo su jednostavne za napraviti, i neće nimalo naprezati vaše tijelo, iako će istegnuti bolne i umorne mišiće.
Joga ima niz sjedećih poza, od kojih su neke izazovnije od drugih. Najosnovnija sjedeća poza uključuje sjedenje prekriženih nogu s rukama s dlanovima prema gore i na koljenima. Opustite cijelo tijelo u pozu, držeći kralježnicu ravnom, a ruke opuštene i opuštene. Usredotočite se na svoje disanje, zatvorite oči ako želite dodatno opustiti tijelo. Dugi, polagani, duboki udahi koji prodiru kroz cijelo tijelo i osjetite kako vam dah kreće u usta i niz kralježnicu, sve do stopala. Pokušajte uzeti barem 10 udaha prije ustajanja ili upotrijebite ovu sjedeću pozu za meditaciju.
Za malo izazovniju sjedeću opuštajuću joga pozu isprobajte sjedeći ratnik. Kleknite na pod, a zatim ponovno sjednite na pete. Ako vam nedostaje fleksibilnosti, između stražnjice i peta možete staviti deku ili jastuk, ali ako možete, opustite se u pozi kako biste istegnuli bedra. Držite ruke na koljenima, a kralježnicu ravno u ovoj opuštajućoj joga pozi, duboko udišite i pokušavate držati um čistim od problema koji bi ga mogli ispuniti.
Dječja poza, nazvana balasana, još je jedna opuštajuća joga poza. Da biste ušli u balasanu, kleknite s lagano rastavljenim stopalima i preklopite tijelo prema dolje tako da vam stražnjica bude na petama, a torzo između bedara. Postoje dvije varijacije ove opuštajuće joga poze: u jednoj, ispružite ruke ispred sebe koliko god mogu. U drugom slučaju, sklopite ruke dolje uz tijelo, dlanovima prema gore. Opustite se u ovoj pozi, duboko dišući i osjećajući kako tonete u pod, najmanje trideset sekundi, ali i do nekoliko minuta. Balasana se često koristi tijekom snažne sesije joge kako bi se tijelo opustilo, istegnulo i pripremilo za sljedeću, izazovniju pozu.
Najrelaksirajuća joga poza je savasana, poza potpunog opuštanja, koja se naziva i poza leša. Sve sesije joge završavaju se određenim vremenskim razdobljem u savasani kako bi se jogiji mogli opustiti, istegnuti tijela, razmisliti i nakratko meditirati. Dok je savasana poza za odmor, ne smijete si dopustiti da zaspite: savasana se odnosi na svjesno opuštanje tijela. Da biste ušli u savasanu, lezite na pod na leđa s ispruženim rukama, dlanovima prema gore, ili uz bok, dlanovima prema gore. Opustite kralježnicu i vrat na pod, zamišljajući kako curite u pod, i polako, duboko udahnite da ispraznite um i opustite tijelo. Kada budete spremni, polako se dovedite u sjedeći položaj i nastavite sa danom, posežući za mirom savasane tijekom stresnih trenutaka.