Nakon što rode, mnoge žene nestrpljivo žele početi vježbati ili se vratiti prijašnjoj rutini. Često se preporuča da se žene olako vrate u tjelovježbu i da se prije toga posavjetuju sa svojim liječnikom ili primaljom. Ovisno o vrsti poroda i eventualnim komplikacijama koje su se pojavile, moglo bi biti potrebno više vremena za oporavak prije početka postporođajnih vježbi. Ponekad se tijekom trudnoće može dogoditi odvajanje trbušnih mišića nazvano diastasis recti. Ovo je stanje koje treba riješiti prije izvođenja bilo kakvih vježbi za trbuh.
Neke od najvažnijih vježbi nakon poroda su one koje pomažu u toniranju mišića u zdjeličnoj regiji. To se često može učiniti ubrzo nakon poroda i pomoći će kontrolirati curenje mokraćnog mjehura i izliječiti epiziotomiju ili suzenje međice. Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna i izvode se stezanjem i otpuštanjem mišića koji se koriste za zaustavljanje protoka mokraće. Kegelovi se obično rade u serijama, a uobičajena tehnika je kontrahiranje mišića do 10 sekundi, otpuštanje i ponavljanje do 20 puta. Ovakav set može se ponavljati tijekom dana.
Nagibi zdjelice učinkoviti su u jačanju trbušnih mišića i često se preporučuju kao vježbe nakon poroda. Nagib zdjelice se radi ležeći na leđima sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu. Prilikom udisaja, mišići trbuha i stražnjice se zatežu kako bi se bokovi kotrljali unatrag dok se donji dio leđa ne podiže s poda. Ovaj položaj se drži tri sekunde, a zatim se otpušta na izdisaj. Uobičajeno je započeti s pet nagiba zdjelice, izgrađujući do 15 ponavljanja.
Neke poslijeporođajne vježbe se zapravo izvode s bebom. Izometrijska abdominalna kontrakcija može se napraviti tako da se počne u istom položaju kao i nagib zdjelice s bebom koja se drži na vrhu trbuha. Prilikom udisaja trbušnjaci se skupljaju i beba se podiže ravno prema gore. Pri izdisaju trbušnjaci su opušteni dok se beba spušta. Ponavljanje ovoga u 10-15 ponavljanja pomoći će u jačanju trbušnih i core mišića.
Vježbe za ruke i ramena s laganom bučicom pomažu u toniranju i jačanju mišića potrebnih za nošenje i podizanje bebe. Jedna do dvije serije od 12-16 ponavljanja bočnih podizanja, biceps curls i triceps kickbacks mogu biti vrlo učinkovite vježbe nakon poroda. Modificirani sklekovi, oni izvedeni uz zid ili na koljenima, također mogu pomoći u izgradnji snage gornjeg dijela tijela.
Nove majke često smatraju da je hodanje jedan od najboljih oblika postporođajne aerobne vježbe jer se može raditi s bebom u kolicima ili nosiljci. Postoje mnoge grupe i satovi za vježbanje nakon poroda koji uključuju hodanje u kolicima s cjelokupnom kondicijom tijela, dajući majci priliku da vježba sa svojom bebom dok je u interakciji s drugim roditeljima.