Djeca su gotovo uvijek gladna. Budući da se stalno kreću, sagorevaju kalorije iz obroka u samo nekoliko sati. Imajući pri ruci zdrave grickalice koje im možete ponuditi može ih spriječiti da posegnu za čipsom i gaziranim pićem kada im je potreban brzi zalogaj.
Postoje stotine opcija zdravih grickalica za djecu. Najbolji zalogaji su oni koji se lako pripremaju, a jestivi su u pokretu. Neke ideje koje ne zahtijevaju pripremu su čaše ili tube za jogurt, kutije s grožđicama, voćni zalogaji i granole. Šalice za umak od jabuka još su jedan izvrstan zalogaj. Ovi zdravi zalogaji su prilično jeftini i odlični su za djecu koja vole slatko. Mnoge od ovih opcija također imaju sorte s niskim udjelom masti ili šećera.
Većina zdravih grickalica je jednostavna za napraviti. Jedna klasična ideja su mravi na balvanu. To se pravi tako da se maslac od kikirikija namaže na štapiće celera, a zatim posipa grožđice. Može se koristiti i krem sir. Sendviči s maslacem od kikirikija i bananama puni su važnih nutrijenata i izvrsnog su okusa. Narezano povrće, poput mrkve, brokule, cvjetače i celera, posluženo s malo masnoće, još je jedna zdrava ideja. Svježe voće, narezano ili cijelo, odlična je ideja za grickanje.
Domaći zalogaji izvrsni su za posebne poslastice u danima kada ima više slobodnog vremena. Za one koji vole peći, postoje zdrave grickalice koje je lako napraviti, a vrlo su popularne među djecom. Jedna su mekane perece. Druga ideja su muffini, poput tikvica, mrkve ili bundeve, sa zobenim pahuljicama umiješanim u tijesto. Za one koji nisu pekari, pomiješajte malo soka i napravite sladoled. Smoothie je također lako napraviti, a izvrsni su za vruće ljetne dane.
Pladnjevi za grickalice, punjeni od svega po malo, odlični su za kad djeca imaju prijatelje. Samo stavite pladanj i pustite djecu da se sami služe zdravim grickalicama, s ponešto za svakoga. Jedna ideja za pladnju su krekeri i sir, eventualno posluženi s malo feferona. Na pladnju bi mogli ići i Graham krekeri preliveni maslacem od kikirikija. Ovo je još jedno sjajno mjesto za narezano voće i povrće.
Mješavine za grickalice zdrave su grickalice savršene za djecu koja ne žele odustati od grickanja čipsa. Trail mix je izvrsna opcija. Pomiješajte suhe žitarice s orašastim plodovima, perecima i krekerima od sira. Dobro idu i komadići čokolade, mini marshmallows i grožđice. Poslužite ih u pojedinačnim porcijama, izvrsno za u pokretu. Kokice, iskočene u aparatu za kokice, zdrava su alternativa kokicama u vrećicama. Iako je kokice lako začiniti mješavinama iz trgovine, one su i obične ukusne.
Važno je djeci imati na raspolaganju zdrave grickalice koje se ne sastoje uvijek od praznih kalorija. Poučavanje djece prednostima pametnog odabira prehrane dok su mala može dovesti do životnih navika zdrave prehrane. Grickalice su jednostavan način za zaokruživanje prehrambenih potreba za dan.
Zdrave grickalice treba čuvati u prostoru koji je lako dostupan djeci, a nezdravi izbor držati u manje pristupačnim područjima. To će potaknuti djecu da prvo posegnu za zdravim opcijama. Potičući zdravo grickanje, roditelji mogu svojoj djeci dati hranjive tvari i znanje potrebno za zdrav život.