Vježbe zagrijavanja mogu pomoći osobi da se i fizički i psihički pripremi za tjelesnu aktivnost. Oni služe za snižavanje krvnog tlaka kod osobe, povećanje gipkosti mišića, poboljšanje cirkulacije krvi, pa čak i smanjenje rizika od ozljeda. Postoje vježbe zagrijavanja za gotovo svaki dio vašeg tijela.
Mnogi ljudi započinju svoje vježbe zagrijavanja krugovima glavom. Da biste ih izveli, nagnite glavu na jednu stranu, tako da vam jedno uho bude blizu ramena. Zatim kružite glavom prema prednjem dijelu tijela, pomičući glavu dok vam drugo uho ne bude blizu suprotnog ramena. Na kraju kružite glavom na drugu stranu. Napravite ove krugove glavom oko 10 puta.
Krugovi rukama također su dobre vježbe zagrijavanja. Počnite s ispruženom desnom rukom, a zatim kružite unatrag, držeći dlan prema van, a palac usmjeren prema nebu. Učinite to oko 10 puta, a zatim prijeđite na drugu ruku. Nakon što ste izveli krugove rukama unatrag s obje ruke, napravite krugove rukama naprijed, držeći dlanove okrenute prema unutra, a palac usmjeren prema tlu. Ponovite i ove vježbe zagrijavanja oko 10 puta.
Istezanje kukova također je dobre vježbe za zagrijavanje. Da biste ih izveli, uspravite se i pomaknite desnu nogu oko pola koraka unatrag. Zatim, savijajući desno koljeno, premjestite svoju težinu natrag na lijevi kuk. Sada ispružite lijevu nogu, savijajući se prema naprijed, držeći nogu ravnom. Zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi, a zatim promijenite stranu i ponovite vježbu.
Također možete koristiti istezanje teladi kao vježbe za zagrijavanje. Da biste ih izveli, stanite blizu zida, držeći se od njega na udaljenosti do jedne ruke. Zatim se nagnite prema zidu, podupirući se rukama. Postavite desnu nogu naprijed, držeći koljeno savijenim, dok drugu nogu držite unatrag s ravnim koljenom i petom čvrsto na tlu. Pomičite kukove naprijed dok ne osjetite istezanje i zadržite položaj oko 10 do 20 sekundi prije nego što pređete na drugu nogu.
Također možete isprobati ekstenzije nogu kao vježbe zagrijavanja. Da biste ih učinili, stanite ispred stabilne stolice i držite se objema rukama. Pomaknite jednu nogu naprijed, a zatim je zamahnite unatrag i iza sebe. Dok to radite, savijte se malo u koljenu. Pokušajte ponoviti ove vježbe zagrijavanja oko 10 puta prije nego što promijenite nogu.