Melatonin je organska tvar koju proizvodi većina organizama. Kod ljudi regulira ciklus spavanja/budnosti. Mnogi ljudi uzimaju dodatke melatonina kako bi kontrolirali svoje obrasce spavanja, kao što je oporavak od jet lag-a ili liječenje poremećaja cirkadijalnog ritma. Iako je dostupan u obliku tableta, mnogi ljudi odlučuju uzeti ovaj spoj u obliku čaja od melatonina.
Jedna od prednosti čaja od melatonina u usporedbi s normalnim ili biljnim čajevima je da može pomoći ljudima da prije spavaju. Ljudi također češće piju ugodan čaj nego pilulu. Lakše je zapamtiti ritual kao što je kuhanje i ispijanje čaja nego progutati pilulu.
Doza melatonina može biti važan čimbenik za spavanje. Niže doze poput 0.2-0.5 miligrama preporučuju se kao početna točka. Dostupne su vrećice čaja melatonina koje sadrže 0.5 miligrama aktivnog spoja. Ova količina može biti navedena kao 500 mikrograma.
Uzimanje ispravne doze je nešto što potrošač može morati shvatiti putem pokušaja i pogrešaka. Tablete za visoku potenciju često sadrže toliko melatonina da on nema nikakvog utjecaja na spavanje osobe. Puno je bolji pristup početi s niskom dozom čaja od melatonina. Po potrebi se može povećati na dvije vrećice čaja, što bi bila doza od 1 miligrama melatonina.
Većina dostupnog čaja s melatoninom sadrži druge tvari, poput paprene metvice i/ili zelenog čaja bez kofeina. To ne bi trebalo utjecati na dobrobiti ovog čaja. Može potaknuti potrošača da redovitije pije čaj, jer poboljšava okus. Čaj se obično pije jedan sat prije spavanja.
Mnogi ljudi imaju poremećaje cirkadijalnog ritma u kojima su prirodno energični kasnije tijekom dana, ostaju budni mnogo kasnije navečer, a zatim žele spavati mnogo kasnije ujutro. To može biti sastavnica bipolarnog poremećaja. Utvrđeno je da takvi ljudi proizvode melatonin kasnije noću od ljudi u normalnim ciklusima spavanja. Dopuna prehrane čajem od melatonina može pomoći u regulaciji načina spavanja. Smatra se da to pomaže spriječiti pojavu hipomaničnih ili maničnih ciklusa.
Drugi ljudi su zbog posla prisiljeni prijeći na noćni rad. Ovi ljudi su još jedna skupina sklona piti čaj od melatonina. Putnici koji lete na istok imaju posebne probleme s jet lagom. Možda će trebati uzimati veće doze ovog spoja kako bi se suprotstavili učincima putovanja. Ljudi koji lete dalje možda će morati uzeti još veće doze.