Istezanje je nježan pokret koji može pomoći u toniranju različitih dijelova tijela kada se radi redovito u ponavljanjima. Neke discipline vježbanja kao što su pilates i joga sadrže mnogo različitih istezanja koja toniraju i opuštaju tijelo. Prednosti svakodnevnog istezanja mogu uključivati ukočenije tijelo, manje sklono ozljedama, nižu razinu stresa, bolji tonus mišića i manju ukupnu bol.
Kada ljudi ne pomiču dovoljno svoje mišiće, često nastaju bolovi – osobito s starenjem. Izvođenje svakodnevnih vježbi istezanja obično ima za rezultat da mišići rade glatko; to može uvelike smanjiti bolove u mišićima i zglobovima. Dok led, toplina i masaža mogu umanjiti bol u mišićima, redovito istezanje može spriječiti “smrzavanje” mišića ili grčeve tako da dodatni tretmani možda neće biti potrebni.
Ako imate rutinu vježbi istezanja i pridržavate se nje svakodnevno, to može rezultirati čvršćim i zategnutijim tijelom za mjesec dana ili više. Svakodnevno istezanje ruku i nogu može pomoći da se neprivlačna mljevenost podalje. Budući da se istezanje treba izvoditi nježno i polako, nije naporno; ljudi svih razina kondicije to mogu. Čak i oni s ograničenom pokretljivošću mogu istegnuti udove u kojima imaju određenu sposobnost kretanja. Starije osobe ili oni koji su bolesni i ne mogu dugo stajati možda će moći svakodnevno sjedeći istezanje.
Sjedeće istezanje se može izvesti iz stolice ili invalidskih kolica. Dnevna rutina istezanja koja odgovara razini mobilnosti i fleksibilnosti osobe može se završiti iz sjedećeg položaja. Čak i ljudi koji su ograničeni na odmor u krevetu mogu se malo istezati ovisno o odobrenju svog liječnika. Možda će moći ispružiti tijelo prema naprijed u struku dok ispruže ruke i stopala. Ako se istezanje kombinira s dubokim, opuštajućim disanjem, može pomoći u smirivanju osobe i smanjenju osjećaja stresa.
Još jedna jaka prednost svakodnevnog istezanja kao vježbe je da nije potrebna posebna oprema ili puno prostora. To također nije bučna aktivnost kao što je iskakanje stepenicama, pa se to može učiniti u stanu s drugim rezidencijama ispod ili dok cimeri spavaju. Istezanje prije dnevnih treninga kao što je trčanje može pomoći u sprječavanju ozljeda jer zagrijava ili priprema mišiće i zglobove za napornu tjelovježbu. Istezanje također pomaže tijelu da se oporavi ili ohladi nakon naporne vježbe kako bi se otkucaji srca i disanje vratili u normalu.