Režim vježbanja Hula Hoop može biti zabavan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i stjecanje snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Redovito hooping također može pomoći u gubitku težine i održavanju. Obruč se može upotrijebiti za toniranje središnjeg dijela, ruku ili nogu bilo skupom vježbi ili kao plesna rutina.
Postoji nekoliko zdravstvenih prednosti povezanih s hoopingom. Vježba potiče bolju ravnotežu i jaču sposobnost rotacije i kretanja s jedne na drugu stranu. Stalno kretanje pomaže poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Obruč također povećava snagu i fleksibilnost, osobito u jezgri i želucu.
Kako hooping zahtijeva ravnotežu i dobar tajming, izuzetno je koristan u izgradnji koordinacije. Potreba za stalnom prilagodbom pomaže kralježnici da postane fleksibilnija kako se navikava na različite konfiguracije. Također može doći do poboljšanja snage i fleksibilnosti koljena i područja zdjelice.
Hooping također može biti učinkovit način za mršavljenje. Čin hooping zahtijeva mnoge veće mišiće u tijelu, a oni zahtijevaju najviše energije – čime se sagorijevaju velike količine masti. Hooping tonizira bedra, bokove, trbuh i noge. Korištenje obruča na gornjim udovima također može biti od koristi, jer izgrađuje mišiće i tonizira ruke i ramena.
Postoji i nekoliko pozitivnih učinaka koje hooping može imati na mozak. Osim uobičajenih učinaka vježbanja na poboljšanje raspoloženja općenito, hipnotički pokret obruča može potaknuti osjećaj dobrobiti. Mentalna oštrina također se povećava kako mozak uči manipulirati tijelom kako bi održao kretanje obruča.
Hooping je brza, razigran oblik vježbanja s malim utjecajem. To može biti posebno korisno za pojedince s malo vremena ili koji su otporni na održavanje redovite rutine vježbanja. Rezultati se mogu vidjeti s redovitim seansama od samo deset minuta.
Postoje malo ponderirani Hula Hoops koji su posebno dizajnirani za korištenje za vježbu s obručima. Oni su učinkovitiji za fitnes i lakši su za kretanje od lakših plastičnih obruča koji se koriste kao dječja igračka. Obruči dolaze u različitim veličinama i težinama. Neki se čak sklapaju za veću prenosivost.
Hooping se može izvoditi pojedinačno ili u učionici. Većina vježbi se radi sa strukom, iako se mogu ugraditi i ruke i noge. Nastava i video programi koji se mogu gledati kod kuće obično prolaze kroz nekoliko različitih setova vježbi, počevši od osnovnih pokreta i na kraju napredujući do kompliciranijih manevara.