Ljudima koji žele smršaviti se obično kaže da slijede plan obroka od 1200 kalorija. Konzumiranje samo 1200 kalorija svaki dan ima i prednosti i nedostatke. Ovi su planovi obroka lako prilagodljivi, učinkoviti i pomažu mnogim osobama na dijeti da smršaju na siguran i zdrav način. Ipak, neki ljudi na dijeti nailaze na probleme s ovim planom obroka za mršavljenje. Nekima 1200 kalorija možda neće biti dovoljno za poticanje svakodnevnih aktivnosti, što bi moglo dovesti do umora, gladi ili bolesti.
Jedna od najvećih prednosti pridržavanja plana obroka od 1200 kalorija je da osobe na dijeti mogu prilagoditi plan kako bi odgovarao svojim potrebama. Za razliku od planova obroka koji zabranjuju konzumaciju ugljikohidrata ili masti, osobe na dijeti nisu prisiljene izbjegavati hranu koja sadrži određene hranjive tvari prilikom planiranja obroka. Dok se osobe na dijeti ohrabruju da konzumiraju hranjivu hranu, dopušteno im je da sami biraju hranu. Osobe na dijeti kojima je potrebna pomoć pri planiranju obroka mogu se posavjetovati s liječnikom ili dijetetičarom za savjet o izradi specijaliziranog plana obroka. Djeca bi se također trebala posavjetovati s liječnikom prije osmišljavanja plana obroka za poticanje mršavljenja.
Osim što je plan obroka jednostavan za slijediti, učinci plana obroka od 1200 kalorija često su pozitivni. Ako zdrava odrasla osoba na dijeti ograniči svoj kalorijski unos na 1200 kalorija svaki dan, trebalo bi doći do gubitka težine. Osobe na dijeti koji ne gube na težini na ovom planu obroka možda će se htjeti posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi utvrdili sprečava li njihov gubitak težine zdravstveni problem.
Posljednja prednost pridržavanja plana obroka od 1200 kalorija je da ti planovi pomažu osobama na dijeti sigurno smršaviti. Ozbiljno ograničavanje nečijih kalorija ili izbora hrane može dovesti do nutritivnih nedostataka i drugih zdravstvenih problema. Kada slijede plan obroka od 1200 kalorija, osobe koje su na dijeti obično mogu smršaviti, a istovremeno opskrbljuju svoje tijelo kalorijama i hranjivim tvarima koje su im potrebne.
Iako, u nekim slučajevima, 1200 kalorija možda neće biti dovoljno za održavanje svih dijeta. Muškarci, aktivne žene i veće žene možda neće moći održati svoje tjelesne funkcije sa samo 1200 kalorija. Ovi planovi obroka se također ne preporučuju ženama koje su trudne ili doje.
Ako je 1200 kalorija nedovoljno, osobe na dijeti mogu se osjećati pretjerano gladnima ili umornima. To će otežati pridržavanje plana obroka bez varanja ili potpunog odustajanja. Osobe na dijeti koje se pridržavaju strogo restriktivne prehrane tijekom dugog vremenskog razdoblja mogu također patiti od nedostataka u ishrani, smanjene funkcije imunološkog sustava i dodatnih zdravstvenih problema. Prije nego započnu plan obroka od 1200 kalorija, osobe na dijeti trebaju odrediti hoće li ovaj plan osigurati dovoljno energije za održavanje njihove veličine i razine aktivnosti.