Ljudi koji su zabrinuti zbog gubitka koštane mase možda će htjeti isprobati jogu za osteoporozu. Ova vrsta vježbe pomaže jačanju kostiju, što može odgoditi pojavu ove bolesti. To također može povećati agilnost i fleksibilnost, što smanjuje vjerojatnost da će pojedinac pasti. Poze koje ciljaju leđne mišiće mogle bi spriječiti zakrivljenost kralježnice, što ponekad može biti uzrokovano osteoporozom.
Liječnici su već dugo priznali povezanost između osteoporoze i vježbanja, prepoznajući da ljudi koji ostanu u tjelesnoj formi razvijaju ovu bolest kasnije u životu i zbog toga trpe manje prijeloma. To posebno vrijedi za pojedince koji prakticiraju rutine izgradnje snage. Kao rezultat toga, joga za osteoporozu može odgoditi pojavu ove bolesti, osobito ako se poze rade u kombinaciji s laganim utezima.
Još jedna prednost joge za osteoporozu je da može spriječiti padove koji bi mogli uzrokovati prijelom. To je zato što joga nastoji povećati agilnost, što može pomoći ljudima da se bolje kreću kako odrastu. Usredotočenost joge na fleksibilnost može pomoći osobi da ima širi raspon pokreta kako bi se mogla “uhvatiti” prije nego što padne. Poza heroja i poza širokog kuta dvije su koje povećavaju fleksibilnost kukova i stoga pomažu u sprječavanju padova.
Mnoge joga poze pomažu u jačanju leđa, što bi moglo spriječiti zakrivljenost kralježnice zbog ove bolesti. Zapravo, leđa su često jedno od prvih dijelova tijela pogođenih osteoporozom u ranoj fazi. Nekoliko poza koje jačaju kralježnicu uključuju pozu deve, pozu kobre i pozu mosta s podrškom. Pri prakticiranju joge za osteoporozu leđa, ljudi bi trebali paziti da kralježnicu ne istežu previše jer bi to moglo uzrokovati ozljedu.
Veza između bavljenja jogom i čvrstoće kostiju veća je kada osoba počne vježbati u mladoj dobi. To je zato što većina ljudi ima najveću gustoću kostiju u svojim 20-ima, ali to se smanjuje nakon 30. godine. Ljudi koji počnu vježbati u 20-ima moći će duže održavati gustoću kostiju i, u nekim slučajevima, nadoknaditi gubitak koštane mase do nakon 40. godine. To ne znači da ljudi stariji od 40 godina koji nikada prije nisu trebali vježbati ne bi trebali početi pohađati satove joge, jer to može biti korisno za pojedince svih dobnih skupina.