Joga za starije osobe može pružiti izvrsnu aktivnost niskog utjecaja za ljude koji više nisu u mogućnosti sudjelovati u intenzivnijim sportovima zbog učinaka starenja na tijelo. Općenito, joga za starije osobe pruža sve zdravstvene prednosti koje pruža joga za mlađe ljude, uključujući poboljšanu ravnotežu, fleksibilnost i tonus mišića. Za starije osobe, joga također može pružiti vrijednu zajednicu i način da izađu iz kuće. U nekim slučajevima, modifikacije joge kako bi vježbe bile prikladnije za starije osobe mogu smanjiti ukupne zdravstvene prednosti vježbi, ali to se obično radi kako bi se smanjio rizik od ozljeda na satu.
Postoje mnoge vježbe prikladne za starije osobe koje su još uvijek vrlo aktivne, ali jedna vježba koja može biti prikladna i za starije osobe koje su izvan forme je joga. Različiti satovi joge očekuju da sudionici imaju različite razine kondicije, ali joga za starije osobe obično je namijenjena početnicima i osobama koje su na vrlo niskoj razini tjelesne spremnosti. Općenito, učitelji joge koji se bave starijim osobama shvaćaju da se slabost u starijoj dobi ne može riješiti iz sustava kao što bi to moglo biti za mlađu osobu, pa ovi satovi uzimaju u obzir moguće ozljede koje se mogu dogoditi starijima. Kao takva, ova aktivnost ima prednost smanjenja ozljeda, što je vrlo važno u starijoj dobi.
Iako postoji mnogo različitih stilova joge, joga za starije osobe obično uključuje odabire iz nekoliko različitih tipova, pri čemu Hatha yoga služi kao primarna inspiracija. Prednosti ove kombinacije vrsta joge prvenstveno su usmjerene na ravnotežu i fleksibilnost, iako će se mišićni tonus zasigurno poboljšati i ako je senior lošeg zdravlja. Vježbe disanja također mogu potaknuti protok krvi, a meditacija tijekom joge može smanjiti stres. Općenito, poboljšanje zdravlja može se dogoditi na različite načine, ali svi se načini mogu smatrati dobrim za starije osobe.
Osim fizičkih prednosti joge za starije osobe, tu su i emocionalne i društvene prednosti. Joga može smanjiti stres, promicati osobni ponos, pa čak i pomoći starijim osobama da bolje spavaju. Što se tiče društvenih koristi, joga za starije osobe je obično grupna aktivnost, a sudjelovanje u grupnim aktivnostima dobro je za mentalno zdravlje u starijoj dobi. Usamljenost i gubitak interesa za život, koji su često problemi u staračkim domovima, mogu se izbjeći dodavanjem zdravih aktivnosti poput joge za starije u dnevni raspored. Mnogi stariji koji počnu pohađati jogu istinski vole ovaj zanat i čak mogu napredovati iz joge za starije osobe u tehnički naprednije satove.