Joga za trkače izvrstan je način za povećanje fleksibilnosti, smanjenje rizika od ozljeda i opuštanje uma i tijela u pripremi za utrke ili redovito trčanje. Svaki put kada trkač istegne mišiće tijela, dobrobiti se mogu osjetiti odmah; joga za trkače potiče takvo istezanje, čime pomaže u održavanju zdravlja mišića i pravilnoj ravnoteži tijela. Trkači često intenzivno treniraju, što znači da mišići mogu postati zategnuti. To zauzvrat može dovesti do boli i stezanja u cijelom tijelu dok mišići povlače kost, što dovodi do neravnoteže. Joga za trkače može pomoći ublažiti takvu bol i poboljšati ravnotežu i funkciju mišića.
Trčanje može imati vrlo velik utjecaj na tijelo, a zglobovi, mišići, tetive, ligamenti i kosti vjerojatno će osjetiti bol u nekom trenutku tijekom karijere trčanja. Joga za trkače pomoći će spriječiti i ublažiti ozljede tako jakih udaraca istezanjem mišića i kondicioniranjem drugih elemenata tijela kako bi se povećala snaga i cjelokupno zdravlje. Joga položaji potiču istezanje, što sprječava mišiće da povlače kosti, osobito leđa i kukove. Kada se mišići stegnu, povlače kosti s mjesta, što dovodi do nepravilne funkcije zglobova tijekom trčanja. To može dovesti do ozljeda i kronične boli. Joga za trkače pomoći će izbjeći takve probleme i ispraviti probleme s neravnotežom koji već postoje.
Joga također povećava snagu jezgre. Mišići jezgre su svi mišići koji podupiru kralježnicu; to uključuje mišiće donjeg dijela leđa, kukova, trbuha i prepona. Vježbe joge često su usmjerene na istezanje i jačanje ovih važnih mišića koji potiču dobro držanje i pravilnu funkciju kralježnice. Trčanje je sport s velikim utjecajem, a kralježnica snosi najveći dio utjecaja redovitog trčanja. Jačanje core mišića može pomoći u sprječavanju prekomjernog stresa da dopre do kralježnice, posljedično pomaže u sprječavanju bolnih stanja kao što su kompresija kralježnice i hernija diskova u kralježnici.
Tehnike disanja također su važan aspekt joge za trkače, a te tehnike disanja mogu dovesti do boljih tehnika disanja i kapaciteta tijekom aktivnosti trčanja. Aktivnosti joge često sadrže fokusirano disanje, što tijelo čini učinkovitijim u isporuci kisika tijelu. To potiče bolju izvedbu mišića i čak brži oporavak mišića. Tehnike disanja tijekom joge također potiču opuštanje, što može pomoći umu i tijelu da se oporave od svakodnevnih stresova, kao i specifičnih stresova povezanih s trčanjem.