Iako ne može izliječiti poremećaj štitnjače, prakticiranje joge za zdravlje štitnjače može pomoći u upravljanju tim poremećajem. Preporučuje se osobama s hipertireozom i hipotireozom. Neke joga poze mogu se koristiti za stimulaciju nedovoljne aktivnosti štitnjače, dok se druge mogu koristiti za pomoć u suočavanju sa simptomima pretjerano aktivne štitnjače.
Štitnjača se sastoji od dvije žlijezde koje se nalaze uz grlo, između larinksa i dušnika. Izlučuje hormone tiroksin i trijodtironin koji sudjeluju u tjelesnom metabolizmu. Previše aktivna ili neaktivna štitnjača može rezultirati problemima kao što su gubitak ili debljanje, letargija, tjeskoba ili visoka ili niska tjelesna temperatura.
Postoje neki dokazi da prakticiranje joge može biti od pomoći onima koji imaju problema sa štitnjačom. Određeni položaji joge, posebno oni koji uključuju bradu, u kojima je brada pritisnuta na prsa, vrše pritisak na vrat, gurajući krv iz štitnjače. Kada se brada oslobodi, svježa, oksigenirana krv ponovno puni štitnjaču i cirkulira oko žlijezde. Položaji koji uključuju bradu mogu pomoći u stimulaciji neaktivne štitnjače, stanja koje se naziva hipotireoza.
Inverzne poze su također korisne, posebno za one s nedovoljno aktivnom štitnjačom. Ove poze uključuju pregibe u leđima, stalke za ramena i stalke za ruke. Podižu srce iznad glave i također stavljaju glavu u bradu.
Jedna poza koja se preporučuje za jogu za zdravlje štitnjače je poza mosta. Most uključuje postolje za ramena koje podiže kukove od tla i stavlja glavu u bradu dok podiže srce od tla. Naprednija poza koja zahtijeva bradu je poza pluga, u kojoj se noge i bokovi povlače preko glave.
Neki vjeruju da pjevanje ili određene vrste disanja uključene u jogu mogu pomoći štitnjači. Na primjer, stvaranje zvuka “om” vibrira glasnice, stimulirajući štitnjaču. Ujjayi, također poznat kao oceanski dah ili pobjednički dah, vrsta je disanja koja se preporučuje osobama s problemima štitnjače. Uključuje duge, duboke udisaje kroz nos dok je grlo skupljeno, stvarajući dug, tanak dah. Trenje koje stvara zrak koji prolazi kroz zategnuto grlo trebalo bi stvoriti zvučni šištavi zvuk, nakon čega se zrak vrlo sporo izdiše.
Osobe koje imaju prekomjerno aktivnu štitnjaču mogu imati povećane probleme sa stresom i tjeskobom. Vježbanje joge za zdravlje štitnjače može smanjiti razinu stresa. U slučaju hipertireoze treba izbjegavati položaje koji stimuliraju štitnjaču, a prakticirati poze koje odmaraju duh i tijelo. Blage, obnavljajuće poze kao što je poza božice ili poza s nogama uz zid mogu pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom povezanim s hipertireozom.
Iako prakticiranje joge za zdravlje štitnjače mnogima može biti od koristi, prije početka bilo kakve rutine joge potrebno je konzultirati se s liječnikom. Za one koji imaju teška stanja štitnjače, neki vjeruju da prakticiranje naprednijih poza, kao što je poza pluga, može uzrokovati više štete nego koristi. Također, važno je konzultirati se s profesionalnim instruktorom joge prije samostalnog pokušaja poza, jer pogrešno izvođenje poza može uzrokovati fizičku štetu.