Najčešće poznate zdravstvene prednosti kalcija su jaki i zdravi zubi i kosti. Postoje, međutim, mnoge druge zdravstvene prednosti kalcija. To je mineral koji je neophodan za pravilno zgrušavanje krvi te za kontrakciju i opuštanje mišića, uključujući i srce koje bi prestalo funkcionirati da tijelo nema kalcija. Željezo se iskorištava, a vitamin B12 apsorbira uz pomoć kalcija. Ostale zdravstvene prednosti kalcija uključuju regulaciju propusnosti stanica i krvnog tlaka, povećanu neutralnost tjelesnih tekućina i smanjeni rizik od raka debelog crijeva.
Konzumiranje mliječnih proizvoda jedan je od najboljih načina da uživate u zdravstvenim prednostima kalcija jer su te namirnice bogate mineralima. Neki stariji ljudi teško podnose mlijeko jer želudac općenito ne proizvodi dovoljno kiseline za početak pravilne probave. To se može riješiti unosom prirodne kisele tvari kao što je limunov sok ili bijeli destilirani ocat. Slatko-kiseli napitak može biti jednostavan poput čaše vode u koju je dodana žlica limunovog soka ili octa i žličica meda. Tamnozeleno povrće kao što je kragna, repa i senf također su izvrsni izvori koji nude blagodati kalcija.
Ljudima s oslabljenim imunitetom savjetuje se da prokuhaju komercijalno mlijeko, čak i ako je pasterizirano, najmanje 60 sekundi prije nego što ga popiju. Intolerancija na laktozu obično se može liječiti uzimanjem laktaze u obliku tableta ili tekućine ili dodavanjem u mlijeko. Homogenizirano mlijeko povezuje se s razvojem srčanih bolesti, dijabetesa i raka, pa je mlijeko koje je samo pasterizirano, sadrži najmanje dva posto masti i potječe od krava koje nisu uzgajane na antibioticima ili hormonima rasta najsigurniji izbor. Agrumi i smokve također su zdrava hrana koju treba konzumirati zbog blagodati kalcija koje nude.
Sve dobne skupine trebale bi biti zabrinute za dobivanje zdravstvenih prednosti kalcija. Tinejdžeri, trudnice i dojilje te žene starije od 52 godine, međutim, trebaju veće količine ovog minerala kako bi se zaštitili od zdravstvenih stanja kao što je osteoporoza. Konzumacija prehrane koja se sastoji od raznih organski uzgojenih, prirodnih i neprerađenih namirnica najbolji je način da iskoristite zdravstvene prednosti kalcija.
Studija o prehrani Sveučilišta Harvard otkrila je da neki sintetski vitamini ne pružaju nikakve zdravstvene prednosti protiv kardiovaskularnih bolesti. Istraživanje je otkrilo da, kada su ti isti hranjivi sastojci dobiveni iz hrane, nudili su kardiovaskularne, kao i druge zdravstvene prednosti. Ova studija je među onima koje sugeriraju da se hranjive tvari, uključujući kalcij, trebaju unositi iz hrane kako bi se pobrale zdravstvene prednosti.