Brojne su prednosti kardio treninga, skraćeno za kardiovaskularne vježbe. Kardio treninzi jedan su od najboljih načina za poboljšanje ne samo tjelesne kondicije, već i osjećaja dobrobiti u cijelom tijelu. Jedna od glavnih prednosti kardiovaskularnih treninga je gubitak težine; potrebno je povećati broj otkucaja srca za sagorijevanje kalorija i poticanje mršavljenja.
Stručnjaci su podijeljeni oko potrebne učestalosti kardio treninga. Većina preporučuje vježbanje između tri i pet dana tjedno, od 20 do 45 minuta po sesiji. Za one koji jednostavno žele povećati svoju razinu fizičke kondicije ili održati dobro zdravlje, vjerojatno je dovoljno tri dana u tjednu po 20 do 30 minuta dnevno. Za one koji žele smršaviti, međutim, možda će biti potrebno vježbati pet dana u tjednu od 30 do 45 minuta po sesiji. S bilo kojom metodom, najbolje je početi polako i realno procijeniti svoju trenutnu razinu fizičke spremnosti.
Budući da su kardio treninzi tako učinkovita tehnika mršavljenja, imaju i druge prednosti vezane uz gubitak težine. To uključuje poboljšanje krvnog tlaka, kolesterola i sprječavanje srčanih bolesti i dijabetesa. Vježbe povećavaju izdržljivost srca i pluća te usporavaju otkucaje srca u mirovanju. Oni također mogu smanjiti rizik od nekih vrsta raka. Kardio treninzi mogu pomoći u prevenciji osteoporoze povećanjem gustoće kostiju.
Osim fizičkih prednosti za tijelo, kardio treninzi pružaju i mentalne prednosti. Oni koji redovito vježbaju često doživljavaju manje stresa i tjeskobe, a često i bolje spavaju noću. Redovni vježbači često imaju više energije tijekom dana. Osim toga, čak i umjerena tjelovježba može smanjiti depresiju, kao i povećati samopouzdanje.
Još jedna prednost kardio treninga jesu dostupne varijacije. Netko može izabrati da radi bilo koji kardio trening koji voli, sve dok se time poveća broj otkucaja srca. To može značiti jednostavne vježbe kao što su brzo hodanje, planinarenje, jogging, trčanje, korištenje eliptičnog stroja ili sobnog bicikla ili plivanje. Gledanje aerobnog videa ili sudjelovanje u satu aerobika, vrtenja ili plesa u teretani su druge učinkovite kardio vježbe.
Zapravo, mijenjanje vrste treninga koji se izvodi svaki dan učinkovit je način da izgubite težinu i dođete u formu, jer će svaki trening koristiti različite mišićne skupine. Kardio trening je nešto što članovi obitelji mogu raditi zajedno, kako bi se zabavili, ozdravili i povećali vrijeme provedeno zajedno. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti prije i nakon svakog treninga te piti vodu tijekom cijelog treninga kako biste spriječili dehidraciju.