Povećana energija, brži rast mišića kao i mnogi drugi pozitivni učinci na zdravlje samo su neke od primarnih prednosti kreatina. Iako tijelo prirodno proizvodi kreatin, a određene namirnice osiguravaju kreatin, neki se ljudi okreću dodacima kreatina — kreatin monohidratu — kako bi povećali razinu kreatina. Sportaši, starije odrasle osobe, vegetarijanci i oni koji se oporavljaju od ozljeda mogu biti zainteresirani za povećanje razine kreatina za bilo koji broj prednosti koje pruža. Međutim, uzimanje dodataka kreatinu općenito je odluka koju treba donijeti uz savjet zdravstvenog radnika.
Jedna od glavnih prednosti kreatina je povećana energija. Kreatin pruža prijeko potrebnu energiju mišićima za oštre i eksplozivne pokrete. Povećanje energije omogućuje povećanje izdržljivosti, pa osoba može izdržati duže, intenzivnije treninge. To se postiže kada kreatin uđe u mišić i spoji se s fosfatom kako bi postao kreatin fosfat. Taj se kreatin fosfat pohranjuje za proizvodnju stanične energije. Čak i za one koji su novi u vježbanju ili treningu snage, povećanje energije izazvano kreatinom čini podnošljivim opterećenje s većim težinama i pruža povećanu lakoću pri implementaciji novih rutina vježbanja.
Za one koji žele povećati veličinu mišića ili dobiti na težini, kreatin može pomoći. Suplementi kreatina mogu rezultirati povećanjem mišićne mase i gustoće. Neke studije sugeriraju da je to zato što organska kiselina može apsorbirati unutarstaničnu vodu. Povećanje veličine također može biti rezultat oticanja mišića uzrokovanog povećanjem sinteze proteina i uzimanja kisika u mišićno tkivo. Međutim, oticanje mišića i debljanje nisu samo rezultat uzimanja suplemenata kreatina; oni su kombinacija suplementacije s redovitom rutinom vježbanja, osobito rutinama koje uključuju dizanje utega.
Uz više prednosti vježbanja ili izgradnje tijela kao što su povećana energija i povećana masa, kreatin također pruža niz općenitijih zdravstvenih prednosti. Jedna takva dobrobit uključuje snižavanje kolesterola. U kombinaciji s redovitom tjelovježbom, kreatin pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti povećanjem omjera dobrog kolesterola – lipoproteina visoke gustoće (HDL) – i lošeg kolesterola – lipoproteina niske gustoće (LDL).
Osim sportaša koji žele poboljšati atletske performanse, prednosti kreatina mogu poslužiti raznolikoj publici. Stariji odrasli mogu imati koristi od kreatina zbog dodatne energije i poboljšane učinkovitosti mozga koji pruža. Vegetarijanci, vegani i oni koji ne jedu puno mesa mogli bi biti zainteresirani za uzimanje dodataka kreatinu jer se kreatin prirodno nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla.