Glavne prednosti kreatina za vegetarijance uključuju povećanu energiju i snagu mišića. Budući da je kreatin hranjiva tvar koja se nalazi u mesnim proizvodima, vegetarijanci prirodno imaju niže razine u mišićima. Vegetarijanci koji su zabrinuti za izgradnju i održavanje mišićne mase svog tijela imat će najviše koristi od dodataka kreatinu.
Kreatin se prirodno nalazi u mišićima koje životinje i ljudi koriste u tjelesnoj aktivnosti. Otkriveno je da je dio mišićnog tkiva sredinom 1800-ih. Određeni organi, kao što je gušterača, proizvode kreatin. Čak i ako se ne konzumira mesom, vegetarijanci još uvijek imaju neke tragove kreatina u svom tijelu.
Vitaminski dodaci koji sadrže kreatin za vegetarijance pomažu ovoj skupini da primi odgovarajuću razinu hranjivih tvari o kojima ne-vegetarijanci obično ne moraju brinuti. Pokazalo se da kreatin izgrađuje snagu i gustoću mišića kod trkača, body buildera i drugih vrsta sportaša. Kod sportaša starijih od 40 godina kreatin je učinkovitiji u održavanju mišićne snage nego u izgradnji dodatne tjelesne težine.
Zbog njihove prehrane, dodatak kreatinu za vegetarijance može im pomoći u održavanju zdravih metaboličkih stopa. Povećana mišićna snaga i masa omogućuje tijelu da učinkovitije sagorijeva kalorije i smanjuje umor mišića. Tjelesne aktivnosti, kao što su trčanje i aerobik, mogu postati lakši jer se izdržljivost obično povećava s unosom kreatina.
Još jedna prednost kreatina za vegetarijance je sposobnost bržeg oporavka od fizičkog napora. Simptomi prenaprezanja – kao što su grčevi mišića, naprezanje, pa čak i manje ozljede – možda će trebati manje vremena da zacijele kada se konzumiraju dodaci kreatina. Mišići bi također mogli bolje raditi tijekom fizičke vježbe i naporne, produžene aktivnosti.
Uzimanje kreatina za vegetarijance način je ostvarivanja prednosti konzumacije mesa dok slijede željeni način života. Neki bi mogli izbjegavati konzumaciju mesa zbog mršavljenja, vjerskih običaja, osobnih preferencija, životinjskog aktivizma ili iz brojnih drugih zdravstvenih razloga. Neki kompleksi dodataka miješaju kreatin s drugim hranjivim tvarima potrebnim vegetarijancima, kao što su vitamin B12, koenzim Q10 i karnitin. Vegetarijanci koji konzumiraju mliječne proizvode, kao i oni koji se suzdržavaju od svih izvora životinjske hrane, trebaju ove hranjive tvari.
Suplementi koji kombiniraju nekoliko hranjivih tvari, uključujući kreatin, mogu pomoći vegetarijancima s njihovim sposobnostima pamćenja i zadržavanja. Također mogu povećati ukupnu energiju i pozitivno utjecati na emocije. Niža fizička energija može dovesti do osjećaja blage depresije ili neraspoloženja, nuspojave prehrane koje mnogi vegetarijanci možda nisu svjesni.