L-arginin je uobičajena aminokiselina koju tijelo koristi za različite funkcije. Glavne prednosti L-arginina uključuju jačanje imunološkog sustava, detoksikaciju jetre i povećanu mušku plodnost. L-arginin je također zaslužan za oslobađanje inzulina i hormona rasta kako bi pomogao u gubitku težine i izgradnji mišićne mase. Neki stručnjaci također smatraju L-arginin korisnim tretmanom za razne srčane bolesti. L-arginin također pomaže tijelu da se riješi amonijaka, normalnog otpadnog proizvoda ljudskog tijela.
Ljudsko tijelo može pretvoriti hranu u L-arginin, što ga čini neesencijalnom aminokiselinom. Nasuprot tome, esencijalne aminokiseline, poput onih koje se nalaze u ribljem ulju, moraju se dobiti iz vanjskih izvora i tijelo ih ne može proizvesti iz drugih materijala. Činjenica da je L-arginin neesencijalna aminokiselina dovela je do rasprave o tome da li normalni, zdravi ljudi imaju koristi od L-arginina od dopunjavanja prehrane.
Zdravo ljudsko tijelo prirodno bi trebalo imati dovoljno L-arginina uz hranjivu prehranu, ali određene namirnice sadrže visok postotak arginina. Kako biste iskoristili prednosti L-arginina na prirodan način, dnevni unos čokolade, kikirikija ili oraha može se povećati. Ostale namirnice koje sadrže visoke razine arginina su rogač, kokos, soja i mliječni proizvodi.
Dodaci za bodybuilding uključuju ovu aminokiselinu u svoje formulacije kako bi pomogli korisnicima da dobiju L-arginin. L-arginin pomaže poboljšati ravnotežu dušika u tijelu tako da može na učinkovitiji način pretvoriti proteine u mišićnu masu. To također pomaže u gubitku masti i pomaže bodybuilderima da dobiju mišićnu masu i povećaju definiciju mišića.
Mnogi ljudi smatraju da se L-arginin može koristiti kao lijek za impotenciju za muškarce. Arginin potiče proizvodnju dušikovog oksida u ljudskom tijelu. To pomaže u promicanju protoka krvi u području muških genitalija, što je ključno za prirodnu erekciju. Kao dodatna prednost za parove koji pokušavaju zatrudnjeti, visoka doza arginina može pomoći u povećanju broja spermija u slučajevima kada je nizak broj bio problem.
Iako sve nuspojave suplementacije L-argininom nisu poznate u ovom trenutku, smatra se da određene vrste ljudi ne bi trebale dodavati L-arginin svojoj prehrani ili vitaminskom režimu. Djeca koja rastu, oboljeli od herpesa i osobe sa shizofrenijom trebaju izbjegavati višak L-arginina. Nuspojave koje su prijavljene uključuju glavobolje, probleme s disanjem, bol u prsima i proljev.
Normalna prehrana prirodno uključuje oko 5.5 grama arginina u tipičnom danu. Američka uprava za hranu i lijekove nije postavila preporučenu dnevnu dozu suplementacije L-arginina i potrošači bi trebali biti oprezni. Postoje slučajna izvješća o srčanim bolesnicima koji konzumiraju do 30 grama dnevno, ali većina korisnika ograničava suplementaciju na najviše 9 grama dnevno.