Istraživanja su dugo pokazala da ljudi koji su dnevnu meditaciju integrirali u svoj životni stil tijekom dugotrajnog spavanja bolje spavaju, manje je vjerojatno da će doživjeti anksioznost i imaju manje kroničnih bolesti od onih koji to ne čine. Istraživanja također pokazuju da postoji niz prednosti meditacije i za koncentraciju. Meditacija uči praktičara da gurne ometanje u pozadinu i da se usredotoči s oštrom preciznošću, usmjeravajući koncentriranu zraku prema zadatku.
Ipak, poboljšana koncentracija kao rezultat meditativnih praksi nije samo stvar pojačane pažnje na naviku. Sam mozak prolazi kroz određene promjene tijekom meditacije. Dugoročno, praktičari su zapravo sposobni preurediti mozak tako da područja mozga povezana s koncentracijom postanu razvijenija.
Poboljšana koncentracija, koja postaje bolja što praktikant meditira dulje, iu smislu jedne seanse i tijekom dužeg razdoblja, zapravo se može primijetiti u samo nekoliko dana sa samo 20 minuta medijacije dnevno. Izvedba na testovima kognitivnih vještina pokazala je poboljšanje u brojnim studijama. Praktičari također izvještavaju da korištenje meditacije za koncentraciju ne samo da poboljšava ovu sposobnost, već se podržava i dugoročno pamćenje.
Prednosti meditacije za koncentraciju jasne su za kratke, fokusirane zadatke. I praktičari i istraživači, međutim, vjeruju da meditacija također pomaže u održavanju stabilne koncentracije na duljim, složenijim zadacima. Studije budističkih redovnika koje su započele 1970-ih utvrdile su da su redovnici sposobni zadržati fokus daleko dulje od onih koji nisu meditirali i nisu bili tako lako iscrpljeni koncentracijom.
Koncentracija je zapravo odnos između dvije aktivnosti. S jedne strane, koncentracija se odnosi na sužavanje mentalne leće na vrlo intenzivan i fokusiran snop koji omogućuje duboki pogled na zadatak ili ideju. Da bi se na nešto obratila pozornost, sve ostalo se mora aktivno zanemariti. To znači da se, da bi se istinski koncentrirao, um mora moći usredotočiti na to da se ne fokusira!
Iako ovo može izgledati pomalo zamršeno, to je gotovo savršen opis meditacije. U meditativnom stanju, praktičar ignorira sve osim što je potpuno prisutan u trenutku. Kada druge misli ili emocije ometaju um, praktikant vidi distrakciju i briše je u jednom trenutku, vraćajući se mantri, slici ili uzorku disanja koji pomaže pri fokusiranju. Meditacija za povećanje i poboljšanje koncentracije može biti vrlo korisna.