Ostati aktivan može koristiti ljudima svih dobnih skupina, uključujući djecu, odrasle i starije građane. Neke prednosti aktivnog načina života uključuju fizičku spremnost, mentalnu budnost i pozitivan stav. Vježbanje je također ponekad zaslužno za povećanje sposobnosti tijela da se bori protiv bolesti. U Sjedinjenim Državama procjenjuje se da samo 30 posto odraslih vježba redovito, a gotovo 40 posto možda uopće ne vježba. Ostati aktivan može se uključiti u svakodnevni život osobe kroz aktivnosti poput hodanja.
Ostanak tjelesno aktivan može rezultirati većom razinom izdržljivosti i fleksibilnosti. Tjelesna aktivnost ponekad omogućuje ljudima održavanje zdrave tjelesne težine i pomaže im da izgledaju i osjećaju se bolje u sebi. Neki vjeruju da se razina pretilosti u djetinjstvu može smanjiti povećanom tjelesnom vježbom. Aktivnost će također obično pomoći održavanju mišića u tonusu i može poboljšati držanje. Stariji građani koji ostaju aktivni mogli bi poboljšati svoju ravnotežu, što bi moglo smanjiti njihov rizik od pada i ozljeda.
Biti tjelesno aktivan često dovodi do više energije, niže razine stresa i općeg osjećaja dobrobiti. Također može smanjiti depresiju i osjećaj tjeskobe. Tjelesna aktivnost može stimulirati razne kemikalije u mozgu zbog kojih se osoba može osjećati sretnije i opuštenije nego prije vježbanja. Oni koji ostaju aktivni ponekad uživaju u dužem i zdravom životu.
Aerobna tjelovježba, koja povećava broj otkucaja srca, može biti učinkovita u prevenciji bolesti. Ostati aktivan može pomoći u sprječavanju ili usporavanju širenja Alzheimerove bolesti. Aktivan način života također može pomoći u prevenciji srčanih bolesti, dijabetesa i osteoporoze. Visok krvni tlak i visok kolesterol ponekad su rjeđi među onima koji ostaju aktivni. Istraživanja sugeriraju da se pojava raka debelog crijeva i dojke može smanjiti ako ostanete aktivni.
Ostati aktivan ne uključuje samo vježbanje tijela. Sudjelovanje u aktivnostima koje stimuliraju mozak također može imati koristi za cjelokupno zdravlje osobe. Rješavanje križaljki i igrica za pronalaženje riječi mogu pomoći u održavanju oštrog uma. Izazivanje mozga redovitim čitanjem također može povećati kognitivne funkcije i razumijevanje. Aktivan društveni život i interakcija s drugima u svim dobima može pomoći u održavanju mozga oštrim i poboljšanju raspoloženja.
Unatoč prednostima aktivnosti, mnogi ljudi vode sjedilački način života. Sve što zahtijeva kretanje i uzrokuje čak i blagi porast otkucaja srca može biti od koristi. Većini ljudi polusatna šetnja brzim tempom pet puta tjedno može im pomoći da iskoriste zdravstvene prednosti povezane s ostankom aktivnim. Hodanje se može obavljati gotovo bilo gdje, ne zahtijeva specijaliziranu opremu i obično je sigurno za većinu ljudi. Može se uklopiti u dnevnu rutinu tijekom kupovine, obavljanja kućanskih poslova, pa čak i iznošenja smeća.