Pliometrijski trening je intenzivan oblik vježbanja koji pomaže sportašima da poboljšaju snagu svojih pokreta. Za razliku od standardnog treninga s utezima, koji se fokusira isključivo na povećanje snage i veličine mišića, prednosti pliometrijskog treninga su u tome što povećavaju sposobnost mišića da brzo ispolje silu. Korištenje pliometrijskog treninga koristi sportašima, posebno onima koji sudjeluju u aktivnostima koje zahtijevaju eksploziju. Pliometrijske vježbe, međutim, mogu biti teške i, ako sportaš preopterećuje sebe ili ne izvodi vježbe ispravno, mogu uzrokovati ozbiljne ozljede. Iz tog razloga, sportaš bi trebao postupno uključiti pliometriju u svoju rutinu vježbanja.
Pliometrijske vježbe su korisne jer zahtijevaju od sportaša da izvodi vrlo eksplozivne pokrete. Brzim regrutiranjem mišićnog tkiva, vježbe povećavaju učinkovitost neuromišićnog sustava. Umjesto jednostavnog povećanja količine mišićnog tkiva na tijelu sportaša, pliometrijski trening omogućuje sportašu da učinkovitije koristi mišićno tkivo koje već ima. To čini mišiće jačima bez nužnog povećanja njihove ukupne mase, što im omogućuje brže kretanje.
Intenzivno opterećenje koje pliometrijski trening daje tijelu znači da je imperativ da sportaš pazi da se ne pretjera, jer to može rezultirati ozljedom. Pliometrijski trening je oblik vježbe koji bi sportaš trebao koristiti za dopunu postojećeg treninga umjesto da se oslanja samo na pliometriju. Sportaš može umiješati pliometriju u rutinu dizanja utega ili je dodati na kraju. U svakom slučaju, važno je da sportaš bude siguran da je njegovo tijelo dovoljno snažno i zdravo da izdrži vježbu.
Ako sportaš može izvoditi pliometrijske vježbe, one mogu biti vrlo korisne za povećanje atletske izvedbe. Jedna od najčešćih prednosti pliometrijskog treninga je poboljšanje okomitog skoka sportaša, što je mjera koliko visoko on ili ona može skočiti. Skakanje zahtijeva eksplozivan pokret mišića nogu, a pliometrija povećava tu eksplozivnost i tako pogoduje ukupnoj visini skoka. Iz tog razloga pliometrijski trening može biti od velike pomoći sportašima kao što su košarkaši i pojedini nogometaši, kao što su široki prijemnici, jer te aktivnosti zahtijevaju skakanje.
Pliometrijski trening također je važan za sportaše koji moraju biti sposobni brzo ubrzati, kao što su sprinteri ili bekovi u nogometu. Pliometrija pruža neke prednosti za povećanje maksimalne brzine sportaša, ali ima mnogo veći utjecaj na brzo postizanje maksimalne brzine. Također mogu omogućiti sportašu da dobro promijeni smjer i napravi brže rezove tijekom trčanja.