Prednosti plivanja u krugu mogu biti brojne. Ovo je aerobna vježba koja istovremeno radi na dvije glavne mišićne skupine (ruke i noge), a pritom ima manje naprezanja za tijelo od mnogih drugih oblika vježbanja. Takav trening pomaže u povećanju otkucaja srca i sagorijevanju kalorija. Mogu se navesti mnoge druge potencijalne prednosti ove aktivnosti, poput njezine sposobnosti oblikovanja mršavih mišića i opuštajuće prirode boravka u vodi. Čak i uz ove navedene prednosti, ljudi će se morati pridržavati pravila i trebali bi shvatiti da ovo nije aerobna vježba koja je najprikladnija za mršavljenje.
U usporedbi s nekim drugim aerobnim vježbama, plivanje nije idealno za mršavljenje i izgradnju mišića jer nije vježba s utezima. Nekoliko medicinskih izvora sugerira da vježbe u vodi ne nastavljaju sagorijevanje kalorija nakon završetka jer je nečija temperatura nešto niža, smanjujući na minimum stopu izgaranja nakon treninga koja obično prati aerobnu vježbu. Oni koji redovito vježbaju još uvijek mogu imati koristi od plivanja, pogotovo ako je alternativa bez vježbanja.
Jedan od razloga zašto se plivanje u krugu tako često preferira jest taj što uzrokuje manje naprezanje mišića, zglobova i koštanog sustava. Druge aerobne aktivnosti poput trčanja, aerobnog plesa i brzog hodanja više utječu na tijelo i mogu biti povezane s većom vjerojatnošću ozljeda. Ljudima koji se oporavljaju od ozljeda ili koji se osjećaju posebno skloni ozljedama, osobito problemima s koljenima ili stopalima, možda bi bilo bolje plivati.
Preduvjet za plivanje u krugu je znati plivati na određenoj razini kompetencije. Najvažnije je znati kako se izvodi kraul, ali neki ljudi mogu hodati u krugovima u plitkoj vodi ili koristiti boogie dasku i raditi samo na nogama. Svaki bazen ima različita pravila o tome što ljudi mogu učiniti i kako biti pažljiv prema drugima u bazenu.
Postoji opći bonton plivanja u krugu koji će ljudi morati znati prije nego što počnu. To uključuje postupke za prolazak ili prolazak, koje staze (spore, srednje, brze) odabrati na temelju plivačke snage i vještine te kako dijeliti stazu. Neki ljudi, kako bi izbjegli prolaz, plivaju do pola ako su u traci samo dvije osobe, a ako su tri osobe mogu plivati u krugovima. Iako je bonton važan, uvijek ovisi o stvarnom bazenu, a bazeni obično postavljaju pravila o tome kako plivati u krugu.
Nakon što se svladaju pravila, ljudi mogu početi s odgovarajućom vježbom. Trebali bi plivati u plitkoj vodi ako su neiskusni i možda će povremeno morati ustati. Obično se najviše koristi od plivanja u krugu akumulira plivanjem u trajanju od sat vremena, ali ako su plivački krugovi novi, ljudi bi trebali početi polako, povećavajući plivanje do sat vremena uz povećanje plivačke vještine. Pri umjerenom intenzitetu, ljudi bi mogli očekivati da će sagorjeti 400-600 kalorija u satu.