Vrtenje je popularna vježba koja se nalazi u gotovo svim profesionalnim teretanama i organiziranim centrima za vježbanje. To je aerobna aktivnost koja koristi stacionarni bicikl opremljen podesivim razinama napetosti, kao i brojačima vremena, kilometraže i kalorija. Satove spinninga obično podučavaju osobno certificirani instruktori spinninga ili putem video instrukcija. Mnogi vježbači su navučeni na ovu vrstu vježbanja zbog brojnih prednosti. Neke od prednosti spinninga su gubitak težine, povećani mišićni tonus, povećana kardio izdržljivost, smanjenje rizika od ozljeda i mogućnost vježbanja tijekom cijele godine.
Mnogi ljudi započinju programe spinninga zbog želje da izgube težinu. Jedna od glavnih prednosti vrtenja je da brzo sagorijeva kalorije kako bi pomogla osobi da smanji ukupnu tjelesnu masnoću i izgubi inče (centimetre) oko struka. Prosječni sat vrtenja može sagorjeti čak 500 kalorija, što je ekvivalentno vježbama s većim utjecajem poput trčanja. Mnogi praktičari izvještavaju da imaju zategnutiji struk i manje bokove i bedra nakon samo mjesec dana redovitih spinning treninga.
Još jedna od prednosti spinninga je povećan tonus mišića. U nastavi se učenici upućuju na povećanje i smanjenje napetosti tijekom nastave, kao i da ustanu ili sjednu na bicikl. Ove radnje su slične vožnji uzbrdo na normalnom biciklu. Također, mnogi bicikli specifični za Spinning imaju zamašnjake s fiksnim zupčanicima. To znači da studenti ne mogu ići obalom; moraju neprekidno pumpati pedale sve dok se ne pritisne kočnica.
Povećana kardiovaskularna izdržljivost još je jedna od prednosti spinninga. Aktivnost je prvenstveno anaerobni trening, što znači da izvlači energiju iz čovjekovih rezervi, ali ima i nekoliko aerobnih značajki. Većina instruktora vrtenja zahtijeva od učenika da provjere i prate svoje otkucaje srca i disanje tijekom vježbanja, kao i da ubrzaju kako bi ih povećali.
Vježbe s visokim sagorijevanjem kalorija poput trčanja ili korištenja eliptičnog stroja učinkovite su, ali vrše pritisak na koljena, stopala i gležnjeve vježbača. Jedna od glavnih prednosti spinninga je to što je to vježba s malim utjecajem s rezultatima treninga s visokim utjecajem. Ljudi koji imaju artritis ili ozlijeđena koljena mogu sudjelovati u spinningu kako bi održali svoje zdravlje i tonus mišića.
Predenje se obično obavlja unutra, što znači da se može obaviti u bilo koje doba godine bez obzira na vrijeme vani. Redovita vožnja bicikla izlaže vježbače elementima prekomjerne vrućine, kiše, vjetra i još goreg, ali Spinning ne. Omogućuje vježbačima održavanje redovitih treninga bez obzira na godišnje doba.